Ich wiege 69 kg. Wie man Gewicht verliert

Ich bin 17 Jahre alt, Größe 171 und wiege 69 kg. Ich habe eine apfelförmige Figur. Der Bauch und die Oberschenkel sind am schlimmsten. Ich möchte an diesen Stellen wirklich abnehmen, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Was zu essen und was nicht zu essen? Welche Übungen zu machen? Ich bitte um Rat

Hallo! Ihr Körpergewicht für die Größe ist gut. Der BMI beträgt 24. Daher empfehle ich anstelle einer Diät nur ein paar Ernährungsumstellungen und ein 5-mal wöchentliches Training. Die Ernährung verursacht Hunger und nimmt in 95% der Fälle sehr oft wieder zu. Anstatt eine Diät zu befolgen, befolgen Sie diese Regeln: Ich esse kleinere Portionen als zuvor, ich esse meine letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen, ich esse nicht zwischen den Mahlzeiten und ich halte tierisches Fett auf ein Minimum.

Wenn es um das Training geht, ist Schwimmen das Beste für Bauch und Oberschenkel. Wenn Sie einen Pass kaufen und dreimal pro Woche 30-45 Minuten lang zum Schwimmbad gehen können, ist dies eine Offenbarung. Außerdem empfehle ich an den anderen beiden Tagen, zu Hause mit dem Teller zu üben, Übungen von Ewa Chodakowska.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter