Ich bin 29 Jahre alt, 172 cm, Gewicht 65 kg. Ich leite eine Farm, ziehe ein 2-jähriges Kind auf und bin den ganzen Tag aktiv. Ich mache jeden Tag Kraft und körperliche Arbeit. Ich möchte Gewicht verlieren bis zu meinem Gewicht vor der Schwangerschaft, dh 58 kg. Analyse der Körperzusammensetzung: Stoffwechselalter 21 Jahre, Muskel 40%, Fett 24%, Knochen 2,5 kg, PPM 1490 kcal, CPM 2444 kcal. Wie viele Kalorien soll ich verbrauchen?
Um 1 kg Fett in 7 Tagen zu verbrennen, müssen Sie nach Ihren Angaben 1400 kcal zu sich nehmen, von denen mehr als die Hälfte Vollkornprodukte und Gemüse sein sollten.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
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