Ich wiege derzeit 39 kg bei 155 cm groß. Ich möchte es ändern, aber ich möchte es selbst tun - ich habe das Gefühl, ich muss es tun. Wenn ich anfange, 1200-1500 kcal pro Tag auf einmal zu essen, geht es mir dann gut? (Bisher habe ich die Portionen um 100 kcal pro Woche erhöht, jetzt bin ich 1000 pro Tag). Was soll ich essen? Kann ich ohne Hemmungen essen, was ich will? (zB Brötchen etc.) Und ist Bewegung in diesem Fall ratsam?
Sie können die Krankheit nicht mit einer Diät heilen, da dies nicht die Ursache Ihrer Krankheit ist. Sie benötigen eine Verhaltenstherapie und möglicherweise sogar Medikamente, die Ihr Arzt verschreibt. Was die Ernährung betrifft, sollten Sie langsam, d. H. Einmal pro Woche, den Kalorienverbrauch um 100-200 erhöhen. Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, um keine Beschwerden, Blähungen und ein Gefühl der Schwere zu verursachen. Ich würde von Kebabs, Sojakoteletts oder Hummus abraten, empfehle aber Hühnchen in Gemüse und Omelett mit Obst anstelle von Brötchen. Denken Sie an körperliche Anstrengung, wenn Sie mindestens 5-7 kg zunehmen und etwas Muskelmasse wieder aufbauen, die Anhaftungen und Bänder stärken. Im Moment macht es keinen Sinn, aufgrund einer Verletzung eine Immobilität zu riskieren. Spaziergänge bleiben.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
