Tägliche Diät zur Gewichtsreduktion für einen Teenager

Ich bin 14 Jahre alt und wiege 52 kg. Jetzt sind es wahrscheinlich 57 kg und um ehrlich zu sein, sehe ich nicht gut aus. Ich bin 165 cm groß und denke, dass ich zu fett bin. Meine Klassenkameraden wiegen zwischen 43 und 48 kg und ich bin der dickste von ihnen. Ich schäme mich, zum Pool, zum Strand und zu anderen Orten zu gehen, an denen ich etwas Körper zeigen könnte. Außerdem schäme ich mich, enge Blusen und sogar Schläuche zu tragen. Ich bedecke die ganze Zeit meinen Bauch. In der Klasse war ich immer der Kleinste, Kleinste und Niedrigste, aber in der 6. Klasse nahm ich an Körper und leider an Gewicht zu, was bis heute geblieben ist. Ich hatte noch nie ein Problem mit dem Gewicht, aber die Komplexe entstanden aufgrund der Tatsache, dass meine Klassenkameraden, obwohl sie 162 cm groß und 48 kg schwer sind, auch denken, dass sie dick sind. Und das hat sich auf meine Psyche ausgewirkt, weil ich mehr wiege als sie. Ich möchte, dass Ihre Website mir eine gute Ernährung bietet und mir nicht nur hilft, das Problem zu lösen. Grüße, Agata.

Hallo Agata! Ich möchte Ihnen zunächst sagen, dass es Zeit braucht, um Gewicht zu verlieren. Morgen, übermorgen und wahrscheinlich für die nächsten Tage, obwohl Sie anfangen, Ihren Lebensstil und Ihre Art zu essen zu ändern, werden Sie im Spiegel nicht allzu viele Veränderungen bemerken. Nach zwei Wochen werden Sie jedoch feststellen, dass die Kleidung zu groß wird, und in zwei Monaten müssen Sie Ihre Garderobe wechseln. Ich schreibe Ihnen darüber, weil ich möchte, dass Sie diese zwei Monate Urlaub planen, um Ihre Figur zu ändern. 14-Tage-Diäten führen nicht länger zu Ergebnissen, und dennoch möchten Sie im September ein oder zwei kleinere Größen zurückkehren. Nach 2 Monaten ist Ihr Körpergewicht geringer, aber um Ihren Körper fest und hart zu halten, müssen Sie jeden Tag und dreimal pro Woche sehr intensiv trainieren. Ihr Körpergewicht für die Größe ist sehr gut, und in Zukunft sollten Sie schöne weibliche Formen haben. Agata, vergleiche dich mit dir. Machen Sie heute und in einem Monat und zwei Monaten ein Foto von sich. Ich bin sicher, dass ein riesiges Lächeln auf Ihrem Gesicht erscheinen wird und Sie vor Stolz platzen werden, wenn Sie den Effekt sehen. Wenn Sie sich mit Ihren Freunden vergleichen, werden Sie niemals vollständig zufrieden sein, weil Sie niemals etwas anderes als Sie selbst sein werden. Um Ihre Diät zu beginnen, müssen Sie eine Liste von Lebensmitteln erstellen, die Sie vermeiden sollten, eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in beliebiger Menge konsumieren können, und eine Liste von Lebensmitteln, die Sie fast täglich essen sollten. Solche Listen werden benötigt, weil nach ca.2-3 Wochen ist die Diät langweilig und Sie sollten sie trotzdem fortsetzen. So haben Sie Ihre eigenen Listen, damit Sie von der Diät wegkommen können, und wenn Sie die vorgeschriebenen Regeln befolgen, werden Sie immer noch Gewicht verlieren.

• Liste der verbotenen Produkte und Gerichte: Frittierte Gerichte, Fast Food, Kuchen, Kekse, Riegel, Sticks, salzige Nüsse, Honig, Schokolade, Zucker für Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtjoghurt, Pudding, Pudding, Sojabohnen , weißer Reis, weiße Nudeln, Schweinefleisch, Geflügelhaut, Fischhaut, Salz.
• Liste der Produkte, die Sie in beliebiger Menge, aber mit Bedacht essen können: Gemüse, Wasser, magerer Käse, Äpfel, Erdbeeren, Stachelbeeren, Zitrone.
• Liste der Lebensmittel, die Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag essen sollten: Magermilch, Eier, Kefir, Fisch, Geflügel (außer Ente), Nüsse, Mandeln, Olivenöl, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade, Sonnenblumenkerne, Gewürze würzig.

Ein beispielhaftes Tagesmenü und das gesamte Menüangebot finden Sie auf der Website unseres Portals.

• Frühstück: hart gekochtes Ei, 25 g Vollkornbrot, eine dünne Schicht Butter, ein paar Salatblätter, Tomate min. 100 g, ein Glas Orangensaft 200 ml.
• Mittagessen: eine Schüssel mit gelbem und grünem Gemüse mit einem Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Kleie, Früchtetee.
• Mittagessen: Pollock 100 g in Gemüse gedünstet, Karotten mit Erbsen ohne Butter 100 g gekocht, Sauerkraut 50 g, 2 kleine Kartoffeln ca. 100 g, Erdbeerkompott ohne Zucker.
• Nachmittagstee: Gelee 150ml mit Apfelmousse 50g.
• Abendessen: 2 Sandwiches Vollkornbrot 2 x 25 g, eine dünne Schicht Butter, magerer Weißkäse 60 g, Tomate, Salat, Kohlrabi, ein Glas Milch 200 ml.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter