Von innen gut genährtes Haar wird glatt und glänzend, und die Nägel werden stark und hart. Lotionen, Conditioner und Behandlungen werden nicht viel bewirken, wenn wir uns nicht um eine richtige Ernährung kümmern, die reich an Zink, Eisen und Selen ist. Denken Sie daher daran, wenn Sie möchten, dass Ihre Haare und Nägel in gutem Zustand sind, vermeiden Sie Stimulanzien, Junk Food und zu lange gekochtes Gemüse und geben Sie drakonische Diäten auf.
Leben in ständiger Eile und Stress, eine Diät, die zu wünschen übrig lässt. Jeden Tag das gleiche alles auf dem Teller. Ernährungsfehler wirken sich nach langer Zeit auf den Zustand von Haaren und Nägeln aus. Warum? In den Haaren und Nägeln reichern sich neben Eiweiß auch Mineralien an. Sie finden hier zum Beispiel mehrmals mehr Zink und Kupfer als im Blut. Wenn dem Körper ein Mineral fehlt, entfernt es es von den "Zonen", die nicht überlebenswichtig sind, wie Haare und Nägel. Deshalb fangen sie an zu brechen, sie sind schwach und langweilig.
Häufiger Gewichtsverlust schwächt Haare und Nägel
Proteinmangel tritt häufig bei Menschen auf, die radikale Schlankheitsbehandlungen (nur auf Gemüse- und Obstbasis) anwenden und langfristig fasten. Wenn Sie nicht die richtige Menge Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch und Getreide essen, verliert der Körper die schwefelhaltigen Aminosäuren Methionin und Cystin. Sie liefern den Schwefel, der zur Herstellung von Keratin benötigt wird (das Protein, aus dem Haare und Nägel hergestellt werden). Schwefel wirkt als Klebstoff, der die Keratinsteine fest zusammenhält. Wenn es fehlt, werden die Haare schwach und fallen aus. Nägel hingegen brechen und weiße Streifen erscheinen auf den Nagelplatten.
Tu das nichtVermeiden:
- Starker Kaffee, Tee, Alkohol und scharfe Gewürze.
- Pommes Frites, Hot Dogs, Hamburger - sie enthalten viele tierische Fette.
- Zucker, Süßigkeiten, überschüssiges Weizenbrot aus raffiniertem Mehl und einige Früchte: Bananen, Trauben. Sie liefern viele einfache Zucker, die fettiges Haar, Störungen in der Arbeit der Haarfollikel und Schuppen verursachen.
- Sauerampfer, Spinat, Rote Beete und Rhabarber werden ebenfalls nicht empfohlen, da sie Oxalate enthalten, die die Kalziumaufnahme erschweren.
Eisenmangel macht Haare und Nägel brüchig
Proteinmangel geht meist mit einem Eisenmangel einher. Dies kann durch unzureichende Mengen des Minerals in der Nahrung oder durch eine gestörte Absorption aus dem Verdauungstrakt, aber auch durch häufiges Trinken von starkem Kaffee und Tee verursacht werden. Koffein macht es schwierig, Eisen sowie Kalzium und Zink aufzunehmen. Theophyllin und Theobromin in Tee, Schokolade, Kakao und kohlensäurehaltigen Cola-Getränken haben einen ähnlichen Effekt. Eisenmangel ist bei schwangeren Frauen und stillenden Müttern sehr häufig. Es kann aber auch durch starke Blutungen während der Menstruation verursacht werden. Wenn dieses Element nicht ausreicht, werden die Haare dünn und spröde, und die Nägel werden blass mit einer charakteristischen Vertiefung im Inneren.
Die Sonnenstrahlen schädigen die Fettschichten des Haares
Gesundes Haar ist mit einer engen Scheide bedeckt, die es vor übermäßigem Austrocknen und mechanischen Schäden schützt. Leider reicht diese Barriere im Sommer nicht aus. Sonnenstrahlung schädigt die Fettabdeckungen des Haares, das natürliche Wasser-Fett-Gleichgewicht wird gestört und Keratin wird ebenfalls zerstört. Das Haar wird spröde, weniger flexibel und an den Enden ausgefranst. Um dies zu vermeiden, sollte Ihr Menü Produkte enthalten, die eine Quelle für Vitamin A und E sowie Selen sind. Vitamin A beschleunigt die Zellregeneration und baut beschädigtes Keratin wieder auf. Vitamin E erweitert die Blutgefäße, die das Haar nähren, und schützt es vor Schäden. Selen interagiert mit Vitamin E, um Hautalterung zu verhindern.
Wenn Sie schöne Haare und Nägel wollen, vermeiden Sie Fast Food
Das Essen von hochverarbeiteten Produkten schadet auch Ihrem Haar. Sie enthalten viel Fett, was die Aufnahme von Zink erschwert. Sie liefern auch nicht die richtige Menge Kupfer - notwendig für das reibungslose Funktionieren des Bindegewebes und Zink - für die Transformation von Proteinen und Aminosäuren. Langfristiger Zinkmangel führt zu einer Hemmung des Haarwachstums, dann zu Haarausfall und schließlich zu übermäßigem Haarausfall. Kupfermangel schwächt ihre Struktur und verringert ihre Elastizität. Darüber hinaus ist die Eisenwirtschaft aufgrund eines Kupfermangels gestört, was die Situation noch verschlimmert.
Mach es unbedingt
Wählen:
- Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sowie Eier - sie enthalten Methionin und Cystin. Essen Sie auch Haferflocken und Weizenkleie. Sie liefern viel Cystin sowie Eisen, Zink und Kupfer.
- Getreidezubereitungen werden empfohlen: Vollkorn- und Vollkornbrot, Rohreis, Grobkorngrütze, Vollkornnudeln - sie enthalten viel Vitamin B1.
- Bereichern Sie das Menü mit Sonnenblumenkernen, Sesam, Weizenkeimen, Nüssen - sie enthalten viel Vitamin B6 und B5 sowie H und E.
- Iss jeden Tag Milchprodukte und Trockenfrüchte. Dies sind gute Quellen für nagelstärkendes Kalzium.
- Kopfsalat, Brokkoli, Grünkohl, Tomaten, Paprika, Petersilie, Dill, Pfirsiche und Melone sind reich an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
- Karotten, Petersilie, Sellerie und rote Rüben liefern viel Silikon, das für die Nägel notwendig ist.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, vorzugsweise noch Mineralwasser, um den Körper zu reinigen.
- Trinken Sie Obst- und Gemüsesäfte, insbesondere Tomatensäfte. Das darin enthaltene Kalium reguliert den Wasserhaushalt und stärkt die Nägel.
Vitamine - äußerst wichtig für den Zustand von Haaren und Nägeln
B-Vitamine sind äußerst wichtig für den Zustand von Haaren und Nägeln, z. B. B1 (Thiamin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin) und Vitamin H (Biotin). Sie erleichtern die Absorption und Transformation von Proteinen und Aminosäuren und unterstützen die Ernährung von Haar- und Nagelzellen. Sie verhindern auch Seborrhoe. B-Vitamine lösen sich in Wasser und sind empfindlich gegen hohe Temperaturen. Wenn Sie Gemüse zu lange einweichen und in viel Wasser kochen, erhöhen Sie daher den Verlust dieser Vitamine. Dann wird das Haar spröde und die Nägel sind dünn, zu konvex mit klaren Furchen auf dem Teller.
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