Benötigte Diät

Ich bin 14 Jahre alt und wiege 80 Kilo in 159 Höhen. Außerdem kann ich das Essen überhaupt nicht kontrollieren. Was kann ich tun, welche Diät soll ich befolgen?

Angelika, die Leute werden immer über uns reden. Wir machen genau das gleiche. Wir sprechen über andere und es gibt keine Heilung dafür. Egal, ob Sie fett oder dünn oder hübsch oder hässlich sind, es wird immer jemanden geben, der schlecht über Sie spricht. Sich zu schämen, sich selbst zu nähern, sich zu Hause zu nähern, hilft dir nicht. Sie werden nur mit harter und konsequenter Arbeit abnehmen. Es lohnt sich, zu den Tänzen zu gehen. Nach ein paar Monaten werden sie auch über dich sprechen, aber positiv, wie gut du aussiehst. Widme diesen Urlaub ganz dem Abnehmen und einer Pause von der Schule. Gib alle Süßigkeiten auf. Ich weiß dass es hart ist. Aber stell dich nackt vor einen Spiegel und sag es dir selbst; "etwas für etwas". Sehen Sie Ihren Körper, wie er aussieht und wie er in 2-3 Monaten aussehen könnte. Mindestens 2 Größen weniger. Richten Sie alle 2,5 Stunden regelmäßige Mahlzeiten ein: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen. Ihre Snacks sind: 1 Obst + 1 Glas 0,5% Magermilch oder Magermilfir oder leichter Joghurt. Das Gewicht des Milchprodukts: 200 ml, und die Frucht ist optional, aber 1 oder ein Glas Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen. Essen Sie zum Frühstück Müsli ohne Schokolade und Honig - 3 Esslöffel und 100 ml flüssiges Milchprodukt, z. B. in Snacks. Essen Sie zum Abendessen gekochtes, gedünstetes, gebackenes mageres Fleisch ohne Haut - Hühnerbrust, Putenfilet und Seefisch. Eine Portion von 150-200 g, 2 verschiedene Salate und 2 Esslöffel Grütze, Buchweizen, dunkler Reis oder Vollkornnudeln oder 2 kleine Kartoffeln. Fügen Sie dem Gemüse einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Zum Abendessen können Sie 3 kleine Sandwiches mit Butter, Ei oder Weißkäse oder 4 Scheiben magerer Geflügelwurst essen. Und natürlich 2 oder 3 verschiedene Gemüsesorten. Sie trinken Wasser zwischen den Mahlzeiten. Nichts anderes. Sie können Zitrone, Minze hinzufügen. Sie verlieren 0,5-1 kg pro Woche. Es ist am besten, nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn der Hunger hoch ist, können Sie sich Salat, Radieschen, Tomaten und rohe Gurken leisten.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl