Ich bin 13 Jahre alt und wenn ich 163 cm groß bin, wiege ich 65 kg. Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll. Ich versuche, Süßigkeiten zu reduzieren und mich mehr zu bewegen, aber ich verstehe es nicht immer richtig. Manchmal habe ich das Gefühl, überhaupt keinen starken Willen zu haben. Was soll ich machen?
Hallo! Alles, was wir einschränken, schmeckt noch mehr. Oder können Sie sich Süßigkeiten gönnen? Nehmen Sie sich zwei oder drei Tage Zeit, um sie zu essen, aber nur einmal am Tag bis Mittag. Was ich Ihnen anbieten möchte, ist ein Ernährungstagebuch zu beginnen. Geben Sie die Prinzipien der gesunden Ernährung ein. Sie finden sie auf der Website des Food and Nutrition Institute. Schreiben Sie auf, was Sie 7 Tage lang essen, und überprüfen Sie dann, ob Sie gemäß den Regeln essen. Schreiben Sie zum Beispiel Ihre Ziele in das Tagebuch: In 7 Tagen werde ich 1 kg verlieren. Ich werde es tun, weil ich 5 kleine Mahlzeiten esse, ich werde nicht zwischen den Mahlzeiten essen, ich werde nur ein- oder zweimal pro Woche Süßigkeiten essen, ich werde jeden Tag mindestens 60 Minuten marschieren usw. usw. Überprüfen Sie nach 7 Tagen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sehen Sie, was Sie getan haben und woran Sie noch arbeiten sollten. Wenn Sie abgenommen haben, seien Sie stolz auf sich. Es könnte immer mehr geben und Sie haben abgenommen. Planen Sie Ihre Ziele für maximal 7 Tage und analysieren Sie sie immer. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Traumfigur zu erreichen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
