Eintönige Ernährung und viel Bewegung und die Auswirkungen des Gewichtsverlusts

Wie viel und wie schnell werde ich mit dieser Diät abnehmen: 7:00 Uhr ein warmes Glas Wasser mit Zitrone, 9:00 Uhr Kaffee mit Milch ohne Zucker (250 ml), 10:00 Uhr Obstsalat (eine halbe Banane, eine halbe Kiwi, eine halbe Mandarine, ein paar rosa Trauben) , 3 Esslöffel Roggenflocken, alle gewürfelt und gemischt mit 2 Esslöffeln Naturjoghurt), 13.00 Uhr Sandwich mit dunklem Brot (2 Scheiben), Butter und Stettin-Paprika, 15.00 Uhr Kaffee mit Milch ohne Zucker (250 ml), 18 : 00 Obstsalat, zum Beispiel zum Frühstück. Ich esse nichts mehr und Süßigkeiten auch nicht. Übungen: jeden Dienstag Kraftkampf 1 Stunde + eine halbe Stunde Sixpack, donnerstags 1 Stunde Kraftkampf. An anderen Tagen übe ich zu Hause 40 Minuten im Rhythmus der Musik ziemlich intensiv.

Ich weiß nicht. Um einen Zeitraum zur Gewichtsreduktion zu gestalten, benötigen Sie: Alter, Größe, Gewicht, Menge an Fettgewebe und zusätzliche Kilogramm, frühere und aktuelle (falls vorhanden) Krankheiten und möglicherweise Informationen zu Medikamenten, Kenntnisse über den Lebensstil, Informationen zu bereits durchgeführten Schlankheitsbehandlungen.

Der vorgeschlagene Diät- und Trainingsplan führt eher zu einer Erschöpfung des Körpers als zu einem rationalen Gewichtsverlust. Mit dieser Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Nahrung nimmt das Fettgewebe wahrscheinlich zu und es tritt eine Insulinresistenz auf, die zu Diabetes führen kann. Aufgrund der Intensität des Trainings und des Proteinmangels in der Ernährung besteht das Risiko einer Osteopenie und einer Verletzung von Sehnen, Gelenken und Muskeln. Es wird von Unwohlsein, mangelnder Konzentration und Schwierigkeiten beim Erinnern begleitet sein.

Die Ernährung sollte den Bedürfnissen des Körpers entsprechen. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Proteine ​​und gute Fette sowie Gemüse als Quelle für Mineralien und Vitamine enthalten, die den Stoffwechsel regulieren. Es ist auch in Ordnung, wenn es von Zeit zu Zeit Süßigkeiten gibt. Ein einmaliger, geringer Verzehr führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels. An einem Tag in der Woche lohnt es sich natürlich, von der Diät abzubrechen, wenn der angenommene Effekt des Fettabbaus bereits erreicht wurde.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.