Früher wog ich 75 kg, verlor 51 kg und wog jetzt 57,5 kg. Ich werde hinzufügen, dass ich 177 cm groß bin. Ich würde gerne noch ein paar kg zulegen, um ungefähr 60 kg zu wiegen. Ich weiß nicht, wie ich es anstellen soll, was und wie viel ich essen soll. Wenn ich zunehme, werde ich körperliche Aktivität einführen.
Sie sollten den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung erhöhen und auf einzelne Mahlzeiten verteilen. Sie können magere Produkte (Milch, Hüttenkäse, Joghurt) durch Produkte mit höherem Fettgehalt ersetzen. Nehmen Sie fetthaltiges Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung auf. Sie sollten vor den Mahlzeiten Fruchtsäfte konsumieren, um den Appetit anzuregen. Ihre Ernährung sollte reich an Kohlenhydraten sein, deren Überschuss in Fettgewebe umgewandelt wird. Die Kohlenhydratquelle in Ihrem Fall kann Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Kartoffeln sein. Sie sollten schrittweise eine kalorienreiche Diät einführen, damit die Gewichtszunahme nicht zu schnell erfolgt.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
