Hallo, ich habe Magersucht (zwei Jahre, von denen ich in den letzten sechs Monaten eine Diät von 300-400 kcal gemacht habe, vorher nur "solange ich nicht mehr als tausend"). Ich sollte gegen sie kämpfen, aber es ist so ein typisches "Ich will nicht, aber ich muss". Vor drei Tagen wog ich 38-39 kg / weniger und bin 160 m cm groß. Ich weiß nicht, wie es jetzt ist - ich habe es geschafft, den dritten Tag in Folge nicht auf die Waage zu klettern, was für mich ein Erfolg ist. Ich möchte nicht sehen, dass ich zugenommen habe. Vor einer Woche veranlasste mich + 1 kg (in 2 Tagen!), Einen Fastentag zu machen (was meinen Körper wahrscheinlich dazu ermutigte, ihn noch mehr aufzubewahren). Ich habe 0,5 kg abgenommen, aber es ist wahrscheinlich zurückgekommen - da ich wieder die für einen gesunden Menschen typischen Mengen an Essen esse. Ich esse abwechselnd, weine und versuche zu laufen. Eigentlich habe ich nicht genug Tage für irgendetwas mehr, für irgendetwas, das mich zufrieden stellt. Ich versuche mich zu bewegen - aber was auch immer mich Übungen immer nach ihnen bringen - entschuldige das Wort, aber nur es kann meinen Zustand angemessen beschreiben - sauer, aggressiv und das Gefühl der Zeitverschwendung verschlimmert nur die Depression. Jetzt gibt es auch Familienstreitigkeiten darüber, sich nicht zu bewegen. Und nur weil ich mich nicht zum Sport bringen kann, habe ich plötzlich angefangen, viele Kalorien zu essen, nachdem ich mich lange verhungert hatte, und mein Stoffwechsel ist zusammengebrochen. Ich habe Angst vor dem Jojo-Effekt. Nicht einmal, dass ich ein paar Kilo zunehmen werde, ich habe nur Angst, zu schnell zuzunehmen. 0,5 kg pro Woche - vielleicht könnte ich es ertragen, aber das oben genannte Kilogramm für zwei Tage ?! Je mehr am Anfang alles wieder aufgebaut werden soll, Energie, anscheinend können Sie auch dann noch Gewicht verlieren, wenn Sie von 200 kcal auf 2000 gehen. Ich habe einen Termin mit meinen Eltern (ich bin 19) und einem Psychiater, bei dem ich nur so viel zunehmen werde, dass ich meine Periode wiedererlangen kann (ich bin nicht 2-3 Monate alt, die letzten Perioden dauerten einen halben Tag). Daher verzichtet der Arzt darauf, mir eine Überweisung ins Krankenhaus zu schreiben, wo sofort entschieden wird, welches Gewicht ich zunehmen soll. Wahrscheinlich 50 kg. Ich habe meine Periode mit 42 verloren - und ich hoffe, dass ich nicht mehr viel auf mich nehmen muss. Also "schreibe ich mir selbst eine Diät". Daher meine Fragen: Wie kann ich essen, um nicht zu schnell zuzunehmen (ich kann mir nicht vorstellen, was ich fühlen würde, wenn meine Knochen plötzlich verschwinden würden)? Wie ernst bin ich durch den Jojo-Effekt gefährdet? Und wie kann ich das vermeiden, wenn ich mich nicht mehr zum Sport zwingen kann? Eine Depression durch die Zunahme der Kilogramm reicht mir aus? Wird nur jedes Brötchen mit mehr Gewicht bestraft? Ist es möglich, die endlose Phase der Gewichtszunahme zu stoppen, ohne besondere Opfer zu bringen? Wenn ich so denke, wie viel ich früher gegessen habe und wie viel ich mich dann bewegt habe, finde ich, dass mein Stoffwechsel fast perfekt war, da Wissenschaft und Computer ausreichten, um die verzehrten Kalorien zu verbrennen. Ich bitte um Hilfe und entschuldige mich für den zu langen Brief.
Hallo Julia! Der Anblick von Knochen wird nicht über Nacht verblassen, sondern Sie müssen sich darauf einstellen, dass Ihr Körper von Woche zu Woche zu einer gesunden, schlanken und weiblichen Form zurückkehrt. Betrachten Sie Gewichtszunahme nicht als "Gewichtszunahme". Du wirst besser werden. Es gibt Menschen mit einem BMI von über 25. Sie werden Ihren Körper mit einer Geschwindigkeit von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche wieder aufbauen. Ich meine, es wäre perfekt, aber Sie können es nur mit der Unterstützung und dem Vertrauen Ihrer Verwandten und eines Psychiaters und Psychologen tun.
Wenn Sie Ihre Gewichtszunahme sehen, werden Sie psychische Schmerzen haben, dass es mehr Gewicht gibt. Vielleicht kommen sogar Gedanken, dass Sie schwach sind, weil Sie "fett werden". Julka, das ist nicht der Weg. Die Gewichtszunahme zeigt Ihre Stärke! Dass Sie mit Magersucht gewinnen werden. Hier gibt es nur zwei Möglichkeiten: Sie gewinnen oder Sie sterben. Dazwischen liegt nichts. Sie fragen nach dem Jojo-Effekt. Es tritt bei Menschen auf, die übergewichtig oder fettleibig waren, abgenommen und wieder zugenommen haben. Du wirst es nicht haben. Wie ich geschrieben habe. Es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihren Körper zurückbekommen.
Ab heute wird "jedes Brötchen" Gewichtszunahme verursachen. Vermeiden Sie solche Dinge vorerst unbedingt. Alles, was süß ist, geht weg. Wenn Ihr Gehirn nach Zucker riecht, wird dies Ihren Appetit anregen und Sie werden wieder anfangen zu kämpfen und sich selbst zu zerstören. Ich empfehle jedoch, die Kohlenhydrate nicht vollständig aufzugeben, da Sie Glukose aus der Nahrung benötigen, um Ihr Gehirn, Ihre Erythrozyten und Ihre Nebennieren zu trainieren. Der Mangel an Glukose ist ein direkter Weg zur Ketose und dann zum Ketokoma.
Um mit Bedacht an Gewicht zuzunehmen, vermeiden Sie: alle Süßigkeiten, alle frittierten Lebensmittel, fetthaltige Milchprodukte.
Wählen Sie hauptsächlich: Vollkornprodukte - Grütze, Reis, Nudeln, Brot (vorzugsweise ohne Weizen), halbentrahmte Milchprodukte, Geflügelfleisch und hautlosen Fisch. Gemüsesalate sollten mindestens 3 Farben haben und einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Mindestens viermal pro Woche bitte ich Sie, verschiedene Samen und Nüsse zu essen. Die Portion ist deine Hand.
Bevor ich aufschreibe, wie man Kalorien hinzufügt, wichtige Informationen: Heute wiegen, das nächste erst nach 7 Tagen. Wenn Sie es nicht ertragen können, treten Sie natürlich auf die Waage. Bitte denken Sie jedoch daran, dass nicht jedes Kilo mehr mehr als ein Kilo Fett bedeutet. Wenn Sie sich zu oft wiegen, bleiben Sie die ganze Zeit krank. Vertrauen Sie sich selbst und auch wenn es nach 2 Tagen mehr gibt, seien Sie nicht böse auf sich. Sei stolz auf dich!
Zeitplan: Bis zum heutigen Heizwert + 50 kcal für 14 Tage. Weitere 14 Tage auf den neuen Heizwert + 100 kcal für 7 Tage. Dann weitere 150 kcal für 7 Tage, dann 200 kcal für 14 Tage und schließlich + 250 kcal. Wenn das Gewicht nach dieser Zeit an Ort und Stelle bleibt, fügen Sie weitere 50 Kalorien hinzu.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
