Wie man mit begrenzter Bewegung Gewicht verliert?

Herzlich willkommen! Ich bitte um Rat, wie man Gewicht verliert, wenn ich einen Herzfehler habe und Bewegung für mich schwierig ist, ich mich gesund und ziemlich regelmäßig ernähre, aber mit meiner Größe von 156 cm und einem Gewicht von 56 kg fühle ich mich nicht gut, ich möchte auf 50 kg abnehmen.

Hallo Frau Kamila! Ich weiß nicht, was Ihr Defekt ist, und ist es Ihnen völlig untersagt, von einem Arzt körperlich aktiv zu werden? Körperliche Aktivität beim Abnehmen ist oft mit intensiver körperlicher Betätigung verbunden. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Das Wichtigste ist, sich regelmäßig zu bewegen. Ich würde vorschlagen, dass Sie zu Beginn etwa 20 Minuten laufen, bis Sie 50 Minuten erreichen. Der Gang sollte zuerst mäßig und dann schneller sein, um nicht atemlos zu werden. Nordic Walking ist auch sehr beliebt - Wandern mit Stöcken. Es lohnt sich, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Art von Aktivität für Sie geeignet ist. Bitte denken Sie jedoch daran, die ersten Stunden mit dem Trainer zu verbringen. Ich schreibe über körperliche Aktivität, weil eine Diät oder eine richtige Ernährung allein nicht ausreicht, wenn Sie ein paar Kilo reduzieren möchten. Der Körper gewöhnt sich an den niedrigen Kalorienwert und verliert nach einiger Zeit einfach nicht mehr an Gewicht. Darüber hinaus benötigen wir mit zunehmendem Alter etwa ein Dutzend% weniger Kalorien, um zu leben, da sich der Stoffwechsel leicht verlangsamt. Nur regelmäßiger Verkehr kann Hallo, Frau Kamila! Ich weiß nicht, was Ihr Defekt ist, und ist es Ihnen völlig untersagt, von einem Arzt körperlich aktiv zu werden? Körperliche Aktivität beim Abnehmen ist oft mit intensiver körperlicher Betätigung verbunden. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Das Wichtigste ist, sich regelmäßig zu bewegen. Ich würde vorschlagen, dass Sie zu Beginn etwa 20 Minuten laufen, bis Sie 50 Minuten erreichen. Der Gang sollte zuerst mäßig und dann schneller sein, um nicht atemlos zu werden. Nordic Walking ist auch sehr beliebt - Wandern mit Stöcken. Es lohnt sich, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Art von Aktivität für Sie geeignet ist. Bitte denken Sie jedoch daran, die ersten Stunden mit dem Trainer zu verbringen. Ich schreibe über körperliche Aktivität, weil eine Diät oder eine richtige Ernährung allein nicht ausreicht, wenn Sie ein paar Kilo reduzieren möchten. Der Körper gewöhnt sich an den niedrigen Kalorienwert und verliert nach einiger Zeit einfach nicht mehr an Gewicht. Nur regelmäßige Bewegung kann dieses physiologische Phänomen beeinflussen. Sie schreiben, dass Sie sich gesund ernähren. Ich weiß nicht genau, was es für Sie gesund bedeutet, aber wenn es gesund ist, was Sie hier ändern sollen. Die Prinzipien, die ich empfehle, sind die Prinzipien des rationalen Essens, die auf unserer Website verfügbar sind.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl