Ich bin 12 Jahre alt, wiege 61,5 kg, bin 161 cm groß und möchte abnehmen. Ja, ich weiß, dass mein BMI gut ist, aber ich fühle mich schlecht in Bezug auf mein Gewicht und meinen Körper. Während des Schuljahres, wenn ich um 6 Uhr morgens aufstehe und zur Schule gehe, esse ich nichts. Ich bin normalerweise bis 15 Uhr in der Schule und esse bis jetzt nichts, aber dann "hole" ich zu Hause nach. Ich werde zu Mittag essen und in 15 Minuten werde ich beispielsweise eine Wurst essen, dann eine zweite und eine dritte. Dann habe ich ein oder zwei Sandwiches. Dann esse ich etwas Süßes usw. Manchmal, wenn ich später mit meinen Freunden ausgehe, esse ich Eis, Pommes, Popcorn und trinke eine Cola. Gegen 21 Uhr komme ich nach Hause und esse Schokoladenflocken mit Milch und schließlich ein Sandwich. In den Sommerferien kann ich mehr essen. Ich treibe praktisch keinen Sport. Ich gehe nur mit meinen Freunden spazieren. Ich weiß, dass ich zu viel esse und mich zu wenig bewege. Aber ich möchte es ändern, ich weiß nur nicht, wie oder wo ich anfangen soll.
Sie sollten relativ regelmäßige Mahlzeiten einführen, d. H. Alle 3-4 Stunden gegessen. Beginnen Sie mit dem Frühstück, das Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen gegessen haben. Nehmen Sie Ihr Mittagessen unbedingt mit in die Schule - es kann Obst mit Naturjoghurt, ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Aufschnitt und Gemüse oder ein Fruchtcocktail mit Milch / Joghurt sein.
Nach der Rückkehr von der Schule essen Sie zu Mittag, es kann eine Portion Fleisch oder Fisch, Gemüse und Kartoffeln / brauner Reis / Grütze sein. Es wäre gut, wenn das Fleisch nicht die Form eines panierten Schnitzels hätte, das in tiefem Fett gebraten ist. Es ist besser, leichtere Gerichte zu wählen: gedünstet, gebacken, mit etwas Fett gegrillt. Am Nachmittag genießen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen Nachmittagstee und Abendessen. Vermeiden Sie zum Abendessen das Essen von Obst (sie haben einfachen Zucker, der sich als Fett ansammelt). Essen Sie ein Abendessen mit Gemüse und Eiweiß. Diese Verteilung der Mahlzeiten über den Tag stellt sicher, dass Sie keine Blutzuckerschwankungen und Hungerattacken haben, die dadurch verursacht werden.
Geben Sie es auf, hochverarbeitete Lebensmittel, Fast Food, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten zu essen. Schließen Sie all diese Würste, Pommes, Cola, Popcorn usw. aus. Sie machen einfach Lust auf mehr, nachdem Sie sie gegessen haben, und Sie können nicht aufhören zu essen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaDer Besitzer der 4LINE Dietary Clinic, der Hauptdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A.Sankowski, Telefon: 502 501 596, www.4line.pl
