Winterdepression: Ursachen, Symptome, Behandlung

Winterdepression betrifft viele Menschen. Ohne Sonnenlicht werden wir apathisch, depressiv, wir fühlen uns wie nichts. Wenn wir nicht genug natürliches Licht haben, fallen wir einfach in die Winterdepression. Und kein Scherz mit ihr. Depressionen verschwinden nicht von selbst und führen, wenn sie nicht behandelt werden, zum Tod.

Woher kommt die Winterdepression? An bewölkten Wintertagen ist die Lichtintensität 2-3 mal niedriger als an einem sonnigen Frühlingstag und bis zu 100 Mal niedriger als im Sommer am Strand. Daher leidet jeder späte Mensch vom Spätherbst bis zum Frühjahr an einer Winterdepression, die von Experten als SAD - saisonale affektive Störung bezeichnet wird. Frauen entwickeln es viermal häufiger als Männer. Obwohl Fachleute es nicht als genetische Grundlage betrachten, haben einige Familien die Krankheit mehr als andere.

- Ich bin eine energische Person - sagt die vierzigjährige Ewa. - Ich arbeite viel, mehr als acht Stunden am Tag, und außerdem habe ich einen Ehemann, ein Kind, einen Hund. Ich muss einkaufen gehen, Abendessen kochen, die Hausaufgaben meines Sohnes überprüfen, aufräumen. Jeder Tag ist randvoll. Aber ich beschwere mich nicht. Ich mag Arbeit, ich mag es, wenn ich gebraucht werde. Ich habe kein Problem damit, jeden Tag um sechs Uhr aus dem Bett zu kommen und zehn Dinge gleichzeitig zu tun. Dies war bis zum letzten Herbst der Fall. Und eines Tages im November hatte ich plötzlich keine Lust mehr aufzustehen. Ich lag im Bett und dachte, dass alles keinen Sinn ergab. Warum jage ich so? Wer braucht das? Ich stapfte ins Badezimmer. Ich schaute in den Spiegel und schrie auf. Ich war ein wenig erleichtert. Leider bekam ich jeden Tag einen "trüben" Morgen. Es wurde schlimmer. Ich mied Menschen, schloss mich mir selbst an, vergaß viele Dinge. Ich wurde hysterisch, als mein Mann fragte, was mit mir los sei. Zum Glück gab er nicht auf. Er nahm mich mit. Es war genug, um eine halbe Stunde mit einem Psychologen zu sprechen, und es war offensichtlich: Ich bin depressiv.

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Winterdepression - Ursachen

Endokrinologen sind sich sicher, dass das Auftreten einer saisonalen Depression mit der Funktion eines Teils des Gehirns zusammenhängt, der als Zirbeldrüse bezeichnet wird. Diese endokrine Drüse produziert Melatonin - das sogenannte Schlafhormon. Nachts ist der Melatoninspiegel am höchsten, so dass wir schläfrig und müde werden und der Körper sich ausruht. So funktioniert unser circadianer Rhythmus von Schlaf und Wachheit. Die Menge an Melatonin hängt unter anderem ab wie viel Licht das Gehirn durch das Auge erreicht. Wenn es viel davon gibt (z. B. im Sommer) - die Zirbeldrüse scheidet weniger Melatonin aus, während es wenig gibt (z. B. im Winter) - mehr. Dann werden wir träge, apathisch, wir fühlen uns wie nichts. Aufgrund des weniger natürlichen Lichts ändert sich auch die Konzentration bestimmter Substanzen im Gehirn (sogenannte Neurotransmitter), einschließlich Serotonin, das für unsere Stimmungen verantwortlich ist. Wenn es nicht genug davon gibt, verstärkt sich unsere Traurigkeit und Verärgerung, wir zögern, Aktivitäten auszuführen - auch angenehme, wie z. B. Geselligkeit oder Kino. Wir nähern uns uns. Unser Körper funktioniert auch nach dem Rhythmus der Jahreszeiten. Im Winter nimmt unsere Aktivität ab (einige Tiere halten schließlich Winterschlaf) und der Stoffwechsel verlangsamt sich etwas. Im Frühjahr wird das endokrine System effizienter arbeiten: Es wird etwas mehr Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin produzieren - Verbindungen, die in uns Energie auslösen. SAD kann für uns gefährlich sein. Wenn eine saisonale Depression lange anhält (sogar 5 Monate) und sich ihre Symptome verschlechtern, kann dies sogar zu einem Selbstmordversuch führen. Um dies zu verhindern, sollten wir uns einer Phototherapie unterziehen, nach speziellen Vorbereitungen greifen, die Ernährung ändern und mehr bewegen. Wenn die Traurigkeit und Depression trotz einfacher, aber wirksamer Ratschläge bestehen bleiben, ist es besser, so schnell wie möglich zu einem Psychiater zu gehen und um Hilfe zu bitten. Es hat keinen Sinn, dass Depressionen ohne Behandlung von selbst verschwinden. Und wenn es unbehandelt bleibt, wirkt es sich nachteilig auf unseren Körper aus, einschließlich schwächt die Immunität, wodurch wir anfälliger für andere Krankheiten sind.

Laut dem Experten Dr. Michał Skalski, einem Psychiater

Wenn ein geliebter Mensch Symptome hat, die für uns deprimiert aussehen, sollten wir ihn nicht "zusammenreißen" lassen. Dies wird nicht helfen. Aber wir dürfen nicht so tun, als gäbe es kein Problem, dass dies nur eine saisonale Melancholie ist, die von selbst vergeht. Es wird nicht. Was ist dann zu tun? Sagen Sie, dass wir wissen, dass er leidet, unterstützen Sie ihn, interessieren Sie sich für seine Probleme, ignorieren Sie Beschwerden nicht. Mach dich nicht munter, überrede dich nicht, Comedy zu schauen. Dafür wird es Zeit geben. Lassen Sie uns versuchen, eine solche Person davon zu überzeugen, einen Psychiater aufzusuchen - Sie brauchen keine Überweisung. Es ist auch nicht notwendig, in die Klinik zu gehen, da der Arzt möglicherweise nach Hause kommt. Wir müssen die Menschen jedoch davon überzeugen, sich taktvoll mit ihnen zu beraten. Es ist erwähnenswert, dass wir uns Sorgen machen, dass ein Freund ein "Dunkel" hat, aber mit Hilfe eines Arztes wird er schneller herauskommen usw. Das Wichtigste ist, unseren Freund nicht in Not zu lassen.

Winterdepression: Symptome, die nicht leicht genommen werden dürfen

Wenn Sie fast täglich mindestens 2 Wochen lang die folgenden Symptome bemerken, denken Sie möglicherweise, dass Sie an einer saisonalen Depression leiden. Fragen Sie in diesem Fall Ihren Arzt.

Traurigkeit neigt zum Weinen
plötzliche Angst, Angst
Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Reizbarkeit
Menschen meiden
Gefühl der Hilflosigkeit, Einsamkeit
Zurückhaltung, Maßnahmen zu ergreifen
Zinsverlust, Gleichgültigkeit
großer Appetit, vor allem auf Süßigkeiten
Schwächung der sexuellen Anziehung
übermäßige Schläfrigkeit
bei Frauen - erhöhte prämenstruelle Spannung (PMS)

So schützen Sie sich vor Depressionen

lerne manchmal "nein" zu sagen
Überfüllen Sie nicht Ihre Gefühle, brechen Sie den Teller für alle Fälle
Sagen Sie klar, was Sie wollen, was Sie meinen
vergib dir selbst
Sei nicht beleidigt und werde ausgenutzt
Denken Sie nicht immer daran, dass Sie sich ändern müssen, damit andere Sie mögen
Streben Sie nicht um jeden Preis nach Perfektion
Denken Sie daran, dass Sie in erster Linie für sich selbst leben
frage oft: wie fühle ich mich, was ich will
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, Hobby
isoliere dich nicht von Menschen
ruhen Sie sich auf Ihre Lieblingsart aus
Holen Sie sich Hilfe von anderen bei der Arbeit und zu Hause
Lebe nicht nur deine Arbeit oder das Leben deiner Familie

Winterdepression: Behandlung

Die Behandlung besteht darin, der Zirbeldrüse so viel natürliches Licht wie möglich durch das Auge zuzuführen und ihre Mängel durch Licht von speziellen Antidepressivumlampen zu ergänzen. Im Winter ist es gut, nicht Strom zu sparen und die Wohnung richtig zu beleuchten.

Machen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde Spaziergänge. Auch an bewölkten Tagen, weil etwas Licht durch die Wolken bricht. Wenn die Sonne scheint - tragen Sie keine dunkle Brille, damit das Licht durch die Netzhaut gelangen kann.
Planen Sie Ihren Urlaub in einem der wärmeren Länder im Herbst / Winter.
Holen Sie sich eine spezielle Lampe (z. B. Bright Light, Bioptron, Fotovita) und leuchten Sie zweimal täglich: morgens und am frühen Abend (mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen) für 30 Minuten. Diese Lampen emittieren Licht mit einer Intensität von 2,5 bis 10 Tausend. Lux (gewöhnliche Beleuchtung zu Hause gibt uns 300-500 Lux), im gesamten Bereich des Tageslichtspektrums und ohne schädliches Ultraviolett. Sie nehmen kein Sonnenbad wie Quarz oder Solarium. Die Phototherapie sollte bei den ersten Anzeichen einer saisonalen Depression oder nach der Umstellung auf die Winterzeit begonnen werden. Es ist zu 60-80 Prozent wirksam. Fälle.
Verwenden Sie das Quarzglas im Winter einige Minuten am Tag oder gehen Sie einmal pro Woche ins Solarium, sogar 10 Minuten lang.
Wenn Sie viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, beleuchten Sie diese mit stärkeren Glühbirnen. Besonders kompakte, energiesparende, werden empfohlen. Ihr Licht pulsiert nicht und sein Spektrum ist identisch mit dem des Sonnenlichts.
Stellen Sie den Schreibtisch unbedingt in der Nähe des Fensters auf. Decken Sie es nicht mit schweren Vorhängen, Jalousien, Jalousien ab.
Wenn Sie fernsehen - verdunkeln Sie den Raum nicht vollständig, lassen Sie zumindest die Nachttischlampe oder die Wandlampe an.

Wenn Sie saisonale Trauer bekommen, verspüren Sie mehr Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten. Kein Wunder, denn solche Lebensmittel stimulieren die Produktion von Serotonin und ihr höherer Spiegel verbessert die Stimmung. Schützen Sie sich also nicht vor süßen Früchten (z. B. Trauben, Pfirsichen) und seien Sie manchmal versucht, ein Stück Schokolade oder Kuchen zu essen. Kohlenhydrate kommen beispielsweise auch in Brot, Grütze, Getreide, Reis, Mais und Kartoffeln vor. Die Winterdiät sollte auch die Vitamine A, C, E und B sowie Mikroelemente enthalten: Magnesium, Eisen, Zink, Selen. Essen Sie also viel Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.

Winterdepression: Medikamente, wenn es schlecht wird

Antidepressiva sollen Symptome von Depressionen bekämpfen und Ihre Stimmung verbessern. Die meisten von ihnen müssen von einem Arzt verschrieben werden, da sie nur auf Rezept verkauft werden, z. B. Bioxetin, Deprexetin, Fluoxetin, Seroxat. Sie werden unter anderem ohne Rezept verkauft Magnesin, Melisana, Persen, Deprim, Kalms, Psychotonisol, Hyperherba. Die meisten dieser Zubereitungen basieren auf Johanniskrautextrakt. Wenn wir eine Phototherapie anwenden, konsultieren Sie einen Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln - Johanniskraut in Kombination mit Licht kann Allergien auslösen.

Mach es unbedingt

Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen (den sogenannten Glückshormonen), Substanzen, die unsere Stimmung positiv beeinflussen. Also - mach dich auf den Weg!