Seit 2,5 Monaten nehme ich 1.200 kcal pro Tag ab, bisher habe ich 9 kg abgenommen und mein Körper ist sehr erschöpft. Wie komme ich aus der Diät heraus? Ich habe viel gelesen, dass ich jede Woche 100 kcal hinzufügen sollte, aber ich weiß nicht, welche Produkte und zu welchen Zeiten.
Der Wechsel von einer Diät zur Gewichtsreduktion zu einer Diät ohne Kalorieneinschränkung sollte 1-2 bis mehrere Monate dauern. Es hängt alles von Ihrem Gesamtenergiebedarf ab. Bitte denken Sie daran, dass Sie auch nach einem ordnungsgemäß durchgeführten Ausstieg aus der Diät nicht zu Ihren falschen Essgewohnheiten zurückkehren können. Wenn Sie die Diät verlassen, müssen Sie den Kaloriengehalt schrittweise erhöhen, um keinen Überernährungsschock im Körper zu verursachen. Es ist am besten, den Kaloriengehalt um 100 kcal / Woche zu erhöhen. bis Sie Ihren Kalorienzielwert erreichen. Es ist am besten, zunächst den Verbrauch von Produkten zu erhöhen, die eine Quelle für gesundes Protein sind, z. B. mageres Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte, Hülsenfruchtsamen, dann Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die mit dunklem Brot, dicken Brei, braunem und wildem Reis, Nudeln und schließlich Fett versorgt werden. geliefert mit Olivenöl oder anderen pflanzlichen Ölen. Fügen Sie also in der ersten Woche Ihrer täglichen Ernährung 1 leichten Hüttenkäse zum Frühstück oder 100 g Hühnchen, 130 g magerer Fisch, 30 g Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen, 1½ Eier und etwa 80 g hinzu. Wiederum erhöhen wir den Kaloriengehalt von Mahlzeiten um 100 kcal kohlenhydrathaltigen Ursprungs (solche mit niedrigem GI und Komplex), z. B. 2-3 Esslöffel 30 g Grütze, Nudeln, Reis, Sandwich aus Vollkornbrot 50 g. Nach einer Woche erhöhen wir uns um weitere 100-100 kcal, diesmal aus Fett z.B. 1 Esslöffel Olivenöl mehr 10 g. Wiegen Sie sich jede Woche, um zu überprüfen, was mit der Waage passiert. Viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
