Ich möchte zunehmen, aber ich weiß nicht, wie ich es machen soll

Seit meiner Kindheit war ich immer dünn und konnte nicht zunehmen. Als ich älter war, habe ich alle Tests gemacht und bin zu 100% gesund, aber ich kann immer noch nicht zunehmen. Ich bin 18 Jahre alt und wiege 44 Kilo. Egal was ich esse oder wie viel - ich kann nicht zunehmen. Dies ist ein wirklich großer Komplex für mich, weil jeder denkt, ich hätte Magersucht.

Ich verstehe, dass Sie hart sind und eine solche Reaktion der Umwelt nicht nur belastend, sondern auch unangenehm sein kann. Ich würde gerne helfen, also folgen Sie bitte den Ratschlägen unten, vielleicht funktionieren sie (wenn Sie ihnen nicht bereits folgen).

Grundlegende Ernährungstipps

Iss 5-6 Mahlzeiten pro Tag - 3 Hauptmahlzeiten (ich frühstücke, esse, esse und 2-3 Snacks, die du freiwillig aus der vorbereiteten Liste auswählen kannst). Es ist wichtig, dass die Mahlzeiten über die Zeit verteilt sind, vorzugsweise alle 3 Stunden, nicht weniger als 5 Stunden, und dass die letzte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgt. Egal zu welcher Zeit Sie aufstehen, versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Zeit für Mahlzeiten bleibt. Ein Teil der Flüssigkeiten während des Tages sollten Säfte und fermentierte Getränke (Kefirs, Joghurt, Buttermilch) sein. Haben Sie immer Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte, Schokolade 80% Kakao. Versuchen Sie, langsam zu essen, da dies die Produkte fragmentierter und damit besser verdaulich macht. Es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit einige Prinzipien der rationalen Ernährung lernen, die Sie später problemlos selbst anwenden können.

Tipps zur Zubereitung von Mahlzeiten in einer energiereichen Ernährung

Wählen Sie gesunde Produkte, die reich an Nährstoffen sind. Das Frühstück sollte eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit sein. Wenn Sie Müsli essen, Hirse zum Frühstück, fügen Sie Nüsse, Trockenfrüchte, Rosinen, Heilfrüchte, Chiasamen, Mandelmousse hinzu, gießen Sie Joghurt (nicht leicht). Wenn Sie sich für Brot entscheiden, fetten Sie diese mit Butter (normal oder Mandel) ein, bedecken Sie sie mit Ziegenkäse, Tofu, Hummus, Lachs, Schinken, Gemüse und bestreuen Sie sie mit Samen.

Wenn Sie können, essen Sie ein Zwei-Gänge-Mittagessen. Denken Sie daran, dass der 2. Gang die richtige Menge an Kohlenhydraten enthalten sollte (Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, auf die Sie auch Sauce gießen können). Darüber hinaus muss es Proteine ​​aus Fleisch oder Fisch sowie eine Portion Gemüse mit pflanzlichem Fett (kaltgepresste Oliven oder hochwertiges Öl) enthalten.

Beim Kochen: Backfett hinzufügen, Geschirr mit Kokosöl, Olivenöl (nur immer bei niedriger Temperatur, um die Bildung von Transfett zu verhindern), Olivenöl und Budwig-Leinöl (kalt, frisch und) hinzufügen Nur aus einer dunklen Flasche, da sie schnell oxidiert, Saucen mit 22% Sahne, Olivenöl und Öl herstellen.

Essen Sie als Snacks jeden Tag Samen (Kürbis, Sonnenblumenkerne, Nüsse und getrocknete Früchte wie Pflaumen, Aprikosen, Rosinen, Preiselbeeren). Es ist gut, dass die getrockneten Früchte nicht schwefelhaltig sind (es lohnt sich, Bio zu kaufen). Trinken Sie Milchshakes, echten Kakao und Fruchtsmoothies. Kaufen Sie keine leichten Produkte.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl