Das Kalenderalter muss nicht mit dem biologischen Alter einhergehen. Im Alter können Sie sich noch jung fühlen, Ihren jugendlichen Körper, Ihre körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter erhalten. Fangen Sie so schnell wie möglich an! Trainieren Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration, kümmern Sie sich um Ihren Zustand und kontrollieren Sie Stress.
Ob Sie schneller oder langsamer altern, hängt weitgehend davon ab, wie Sie bisher für sich selbst gesorgt haben. Wenn Sie lange jung bleiben möchten, müssen Sie die Faktoren vermeiden, die den Alterungsprozess beschleunigen, während Sie zum Leben erwecken, was ihn verzögert. Das Wichtigste ist körperliche Aktivität in Kombination mit einem gesunden Lebensstil. Sehen Sie sich Ihre Gewohnheiten an, um zu wissen, welche Sie ändern müssen. Je früher Sie es tun, desto mehr Chancen haben Sie, Ihre Vitalität, Fitness und Ihr jugendliches Aussehen über viele Jahre zu erhalten.
Körperliche Aktivität verzögert das Altern
Studien mit Hundertjährigen zeigen, dass Menschen, die ihr ganzes Leben lang körperlich aktiv waren, normalerweise bis ins hohe Alter leben. Bei jedem Schritt wiederholen Ärzte immer wieder, dass wir uns nicht genug bewegen und der gesamte Körper darunter leidet. Sie müssen sich bewegen, um viele Krankheiten zu verhindern, die das Altern beschleunigen, und um Krankheiten zu heilen, wenn sie auftreten.
Solange Sie nichts auszusetzen haben, können Sie jede Sportart ausüben, die Ihnen Spaß macht. Sie haben eine ganze Reihe von Übungen zur Auswahl: Gymnastik, Radfahren, Joggen, Rollschuhlaufen, Schwimmen. Jede systematische Anstrengung aktiviert bisher wenig genutzte Muskeln. Dadurch werden sie flexibel und stark. Sie sorgen für eine korrekte Körperhaltung und sanfte Bewegungen. Durch die Verbrennung von Unterhautfett und die Erhöhung der Proteinmenge in den Muskelzellen verlieren wir unnötige Kilogramm und verbessern die "Skulptur" des Körpers.
Bewegung stimuliert die Produktion von Enzymen und beschleunigt die Verdauung erheblich. Stärkt Knochen, Herz und Lunge. Outdoor-Aktivitäten werden besonders empfohlen. Der Körper bekommt dann mehr Sauerstoff und nutzt ihn besser. Durch körperliche Anstrengung atmen wir schneller. Mit jedem Einatmen dehnen sich die Lungen beim Ausatmen immer mehr aus und ziehen sich zusammen. Dadurch bekommen wir mehr Sauerstoff und atmen immer mehr Kohlendioxid aus. Die Lungen mit mehr Blutversorgung stimulieren das gesamte Kreislaufsystem. Der Körper nimmt Lebensmittel besser auf und stößt Stoffwechselabfälle schneller aus, wodurch das Gewebe gereinigt wird. Und das verbessert die Effizienz aller Organe.
Selbstkontrolle und ein stressfreies Leben verzögern das Altern
Es ist erwiesen, dass Menschen, die unter chronischem Stress leben, viel häufiger krank werden und schneller altern. Unter dem Einfluss von Cortisol und Adrenalin (bei chronischem Stress werden sie fast kontinuierlich produziert) haben einige Magenprobleme, andere eine beschleunigte Herzfrequenz, leiden an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen. Überschüssige androgene Hormone verursachen bei Frauen häufig Haarausfall, Alopecia areata und Hautprobleme.
Damit Stress nicht mehr unser Feind ist, muss er unter Kontrolle gebracht werden. Reduzieren Sie so viel wie möglich den Sorgenbereich in Ihrem Leben und ändern Sie Ihr Verhalten. Lernen Sie, positiv zu denken und zu glauben, dass es nicht beschämend ist, die Hilfe anderer Menschen zu nutzen. Stress darf sich nicht ansammeln. Nehmen Sie nach einem anstrengenden Tag ein entspannendes Bad oder lassen Sie sich massieren. Manche Menschen entspannen sich bei Musik, andere bei Büchern oder Aerobic. Es ist wichtig, jeden Tag Zeit zum Genießen zu finden. Menschen, die fröhlich sind, mit sich selbst und ihrem Leben zufrieden sind, sehen jünger aus und behalten länger ihre Vitalität.
Lesen Sie auch: Was macht einen Menschen glücklich? FUNKTIONALES ESSEN, d. H. Lebensmittelprodukte, die das ... Gehirntraining positiv beeinflussen, d. H. Übungen für einen guten SPEICHERErholsamer Schlaf verzögert die Zeichen des Alterns
Wenn wir schlafen, regenerieren sich die inneren Organe, das Gewebe wird von Toxinen und unnötigen Stoffwechselkomponenten befreit. Ein Organismus, der sich selbst regeneriert, repariert Zellschäden, die durch intensive körperliche und geistige Arbeit verursacht werden. Während des Schlafes nimmt die Freisetzung von Substanzen (anabolen Hormonen), die die Gewebserneuerung stimulieren, zu.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Nervenzellen nur repariert werden, wenn wir schlafen. Unser Hautzustand verbessert sich nachts - es passiert hauptsächlich zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens, wenn wir am meisten schlafen. Der Schlaf stärkt die Verbindungen zwischen Nervenzellen (Neuronen), was gut für das Lernen und das Gedächtnis ist.
Das Schlafbedürfnis des Körpers ist eine individuelle Angelegenheit. Junge und ältere Menschen benötigen durchschnittlich 7-8 Stunden Nachtruhe, um ihre körperliche und geistige Stärke vollständig zu regenerieren. Die beste Zeit zum Schlafen wird von unserer inneren biologischen Uhr bestimmt. Es schlägt Tag und Nacht für alle im gleichen Rhythmus, aber manche Menschen gehen gerne früh ins Bett und stehen früh auf, während andere gerne nachts schlafen und dann einschlafen. Es geht nicht darum, lange zu schlafen, sondern im eigenen Rhythmus zu schlafen. Ein paar Stunden harter Schlaf regenerieren den Körper besser als 10 leichter Schlaf.
Gedächtnis- und Konzentrationsübungen verzögern den Alterungsprozess
Hervorragendes Gedächtnis und die Fähigkeit, Fakten zu verknüpfen, sind das Ergebnis des Trainings. Versuchen Sie daher, es so oft wie möglich zu üben. Löse Rätsel, Kreuzworträtsel, lerne Wörter, erinnere dich an Telefonnummern, Witze. Einige Elemente werden mit dem Gehörsinn gespeichert, andere visuell.
Versuchen Sie mit Ihrem visuellen Gedächtnis, das sogenannte zu verwenden Speicherbildschirm. Stellen Sie sich den Bildschirm mit dem Wort vor. Wenn Sie sich an sie erinnern möchten, werden sie automatisch auf Ihrem Bildschirm "angezeigt". Führen Sie eine Fantasie, geben Sie Dingen, an die Sie sich erinnern möchten, eine neue Bedeutung.
Monotonie ist nicht für die Erinnerung. Je interessanter Sie Ihr Leben leben, neue Orte und Menschen kennenlernen, Ihre Interessen entwickeln und mehr lesen, desto effizienter ist es. Der Feind der intellektuellen Fähigkeiten ist Stagnation und Langeweile.
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