Meine Tochter, als sie 4 Jahre alt war, fing an, doppelt zu essen, das heißt, sie aß die ganze Zeit, die sie zunahm, extra und erreichte sogar 31 kg. Und sie aß auch Süßigkeiten, aber nicht so viel wie andere Kinder. Und jetzt ist sie 9 Jahre alt und wiegt 45 kg bei einer Körpergröße von 135 cm.
Die Ernährung einer Tochter sollte ausgewogen, abwechslungsreich und leicht verdaulich sein. Ich sollte aus 5-6 kleinen Mahlzeiten bestehen, die im Abstand von drei Stunden gegessen werden.Hochverarbeitete Lebensmittel, süße Getränke, Sirupe, Fast Food und Süßigkeiten sollten von der Ernährung der Tochter ausgeschlossen werden. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Gerichten Kochtechniken wie Schmoren, Dämpfen, Backen in Folie und Grillen.
Sie müssen das Frittieren ausschließen, Suppen mit Mehl und Sahne anrichten und den Kalorienwert von Mahlzeiten erhöhen, indem Sie Fett hinzufügen, z. B. Kartoffeln oder Reis. Stimmen Sie Ergänzungen nicht zu und erlauben Sie keine Zwischenmahlzeiten. Wenn es für Ihre Tochter schwierig wäre, können Sie ihr Karotten oder Selleriestangen zum Essen geben.
Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Es ist gut, da es aus komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Gerste, Grahambrot), Eiweiß (Naturjoghurt, magerer Quark, Milch, mageres Fleisch) und Gemüse oder Obst besteht. In Form eines Mittagessens kann Naturjoghurt mit Obst-, Gemüse- und Fruchtcocktail serviert werden. Das Mittagessen besteht aus komplexen Kohlenhydraten (Buchweizen, Hirse, Gerste, Kartoffeln, brauner Reis, Vollkornnudeln), Fleisch (Geflügel, Fisch, mageres Rindfleisch und Kalbfleisch) und Gemüse (Salate mit zarten Dressings, gedämpftes Gemüse). Das Abendessen sollte aus Eiweißprodukten und Gemüse bestehen. ZB Rührei / Gemüseomelett. Wir essen keine Früchte zum Abendessen, weil sie viele einfache Zucker enthalten, die sich in Form von Fettgewebe ansammeln. Bewegung ist auch wichtig für Ihre Tochter. Sie können lange Spaziergänge mit ihr machen und Spiele organisieren, die Bewegung erfordern, wie z. B. Ballspiele.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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