Gewichtsschwankungen während des Tages

Hallo :) Ich bin 19 Jahre alt, 170 cm groß und wiege ca. 63 kg. Leider schreibe ich darüber, weil mein Gewicht um durchschnittlich 3-4 kg pro Monat schwankt (ich wiege mich täglich und kann in 2 Tagen 3 kg zunehmen). Ich esse 4-5 Mahlzeiten pro Tag zwischen 1500 und 1600 kcal (morgens Cornflakes und Haferkleie mit Milch 0,5%, dann Naturjoghurt mit Kleie; Mittagessen: Gemüse und eine Portion Fleisch, Obst; Abendessen: Vollkornbrötchen mit Zusatz, manchmal einige Cracker oder 2-3 Würfel Schokolade), ich esse kein Fast Food, ich brate kein Fleisch in Öl, aber in einer Teflonpfanne esse ich zu festen Zeiten, trinke 1,5 l stilles Wasser, Kaffee und 2 Gläser grünen Tee, ich trainiere 3- Durchschnittlich 5 mal pro Woche für 45-60 Minuten (Laufen, Aerobic, Schwimmbad, Fahrrad) und trotzdem an Gewicht zunehmen. Vor kurzem (vor 2 Wochen) habe ich meinen Wohnort gewechselt (vorher war ich ein halbes Jahr in Irland, ich hatte dort auch Probleme damit). Bitte sagen Sie mir, woran könnte das liegen? Wie kann ich eine konstante Gewichtszunahme verhindern? Ich hatte schon immer Probleme mit dem Gewicht. Kann es eine Krankheit oder einen genetischen Hintergrund haben? Ich bitte um einen Hinweis, ich habe genug von ständiger Folter und Kontrolle.

Hallo Karolina! Es ist gut, dass Sie den letzten Satz hinzugefügt haben, in dem Sie über die ständige Kontrolle schreiben. Wofür machst du das? Ihr Gewicht ist sehr gut, auch wenn es 3 kg mehr ist. Hören Sie zunächst auf, sich jeden Tag zu wiegen. Wir haben nie ein konstantes Körpergewicht. Das Gewicht zeigt neben Fett auch die Masse der inneren Organe, den Stuhl im Darm, die Urinmenge in der Blase und das Wasser, das noch nicht aus den Körperzellen ausgeschieden wurde. Auch an verschiedenen Tagen des Menstruationszyklus variiert das Körpergewicht sogar bis zu mehreren Kilogramm. Das Körpergewicht variiert auch im Laufe des Tages. Du hast nichts satt. Führen Sie zum besseren Wohlbefinden alle erforderlichen Tests durch.

Ich empfehle Ihnen ein paar Dinge. Wiegen Sie sich in erster Linie nur einmal pro Woche, morgens, nach der Toilette und vor dem Frühstück. Wenn Sie versucht sind, öfter zu wiegen, überprüfen Sie, ob Sie von Ihren Kilos besessen sind. Notieren Sie genau, was Sie während der Woche essen. Mach dasselbe für einen Monat. Auf diese Weise prüfen Sie, ob ein Zusammenhang zwischen Ihrem Körpergewicht, Ihrem Gewicht und der Nahrungsaufnahme besteht. Schreiben Sie auch auf, wann Sie Ihre Periode haben und wie Ihr Appetit wächst und essen Sie mehr?

Wenden Sie sich außerdem an einen Ernährungsberater, in dessen Büro Sie eine vollständige Analyse der Zusammensetzung durchführen können. Diese Analyse zeigt unter anderem, wie viel Fett und Wasser Sie in Ihrem Körper haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, dass Sie zu ihm kommen, wenn Ihr Körpergewicht wieder zunimmt. Sie werden dann neu messen und sehen, was passiert. Sie haben viel zu tun. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl