6 Schritte, um die Kontrolle über ANGER zu übernehmen

Wut ist ein Problem, wenn auf Aggression folgt. Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie Ärger frühzeitig abbauen können, werden seine zerstörerischen Auswirkungen gestoppt. Um die Welle des aufsteigenden Zorns zu kontrollieren, müssen Sie sich dessen bewusst sein, seine Symptome benennen und das sogenannte ausdrücken "Eingabeaufforderungen" und verwenden Sie "Reduzierungen". Wie geht das Schritt für Schritt?

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Wut ist ein Gefühl, das wir brauchen und das eine wichtige Funktion hat. Es informiert uns, dass sich die bestehende Realität erheblich darin unterscheidet, was wir in einer bestimmten Situation erwarten oder brauchen. Es ist Wut, die ein Signal der Gefahr gibt und zur Verteidigung mobilisiert; Es ist ein Indikator für die Qualität der Beziehungen zu anderen und weist auf die Notwendigkeit von Veränderungen hin.

Wut ist ein Überbleibsel der Evolution: Sie mobilisiert zum Handeln, dient dem Schutz der eigenen Rechte, erfüllt kathartische Funktionen (Abbau aggressiver Spannungen) und ist auch für die Organisation sozialer Bewegungen von großer Bedeutung.

Dank der erlebten und zum Ausdruck gebrachten Wut können Menschen die Realität verändern, den Angreifer abschrecken, sich gegen inakzeptable Entscheidungen von Politikern integrieren, ihr Image aufbauen und sogar Partner gewinnen. Das Ausdrücken von Wut wird im Verlauf laufender Verhandlungen und bei Versuchen, Fehden um "andere Feinde" zu integrieren, instrumentell eingesetzt.

Wut wird allgemein als negative Emotion bezeichnet, obwohl die Funktionen, die sie ausführt, adaptiv sind. Eine negative Bewertung des Ärgers ergibt sich aus der Art und Weise, wie er ausgedrückt wird, dem Unbehagen, ihn zu erleben, oder aus dem Erleben der Auswirkungen des Entladens des eigenen Zorns oder des Zorns eines anderen.

Wut in unserer Kultur wird negativ beurteilt, und es wird wenig über Wutmanagement gesprochen. In westlichen Kulturen ist es üblich, die positiven Aspekte des Ausdrucks von Wut zu betonen, sowohl für die Qualität sozialer Beziehungen, makrosozialer Prozesse als auch für die individuelle Gesundheit.

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Wutanfälle Symptome

Wut auszudrücken ist immer ein Problem, wenn auf Aggression eine Wut folgt. Aber Wut ist nicht immer ein Vorbote von Aggression, und Aggression ist nicht immer das Ergebnis erfahrener Wut. Wut wird oft von Traurigkeit und einem Gefühl des Schmerzes begleitet, und dieses Gefühl des Schmerzes kann Vergeltungsmaßnahmen auslösen. Wie wir unseren Ärger zeigen, ihn kontrollieren und wie wir ihn ablassen, unterliegt einer sozialen Bewertung. Unser Ausdruck von Wut wird verschiedenen Behandlungen unterzogen, um die soziale Ordnung nicht zu stören, unsere persönlichen und beruflichen Beziehungen nicht zu schädigen und die Gesundheit nicht zu zerstören.

Wenn Wut auftritt, gibt es auch eine starke physiologische Erregung, das Herz beginnt stärker zu schlagen, das Blut fließt intensiver zu den Händen (Vorbereitung auf eine Verteidigung oder einen Angriff), die kognitiven Möglichkeiten sind eng, es ist schwieriger, die Distanz zu erfassen, um die Folgen vorherzusagen. Wut, die auf andere, Objekte oder auf sich selbst gerichtet ist (automatische Aggression), kann zu einem destruktiven Element werden. Unausgesprochen, unterdrückt in Form von Traurigkeit, kann es Depressionen oder andere psychische und physische Gesundheitsstörungen tragen, aber wenn es gut erkannt und zahm ist, kann es gesunde, positive Lebensenergie geben.

Wie lernst du, deinen Ärger zu kontrollieren?

Wenn Sie Probleme haben, Ihren Ärger zu kontrollieren, er außer Kontrolle gerät und nicht Ihren Absichten entspricht, wie Sie wahrgenommen werden möchten und wie Sie Beziehungen zu anderen aufbauen möchten, können Sie ein Rezept vorbereiten, einen Algorithmus, dem Sie folgen müssen. wenn du wütend bist. Wenn Sie Situationen erleben, in denen Wut zu Aggression gegen Objekte, Angehörige oder sich selbst wird, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, einen Therapeuten, mit dem Sie unter sicheren Bedingungen lernen, Aggression durch konstruktive Methoden zur Linderung von mentalen Spannungen zu ersetzen oder Gruppentraining im Umgang mit Wut zu nutzen oder Aggression Ersatztraining.

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Wie kann ich mit Wut umgehen?

1. Ein wichtiger erster Schritt zur Überwindung von Wut besteht darin, sie zu erkennen, bewusst zu machen und sie "Ich fühle mich wütend", "Ich bin wütend" zu nennen. Wut zuzugeben ist nichts Falsches, es nennt eine Tatsache, Informationen über uns.
2. Der nächste Schritt besteht darin, die Situation zu erkennen und zu beschreiben, die zum Ärger beigetragen hat. "Als sie das sagte, tat sie es, als sie mich beleidigte und sagte, ich hätte es gestohlen", "als ich mein Telefon verlor", "als mein Chef mich kritisierte", "als mein Kind sich weigerte zu essen" usw.
3. Als nächstes ist es wichtig, die Symptome von Wut zu benennen und zu beschreiben, die Signale, die Ihr Körper Ihnen über Wut sendet. Jeder erlebt Ärger auf seine eigene Weise. Sehen Sie sich also an, was Ihr Körper Ihnen in dieser Situation sagt. Versuchen Sie zu benennen, was mit Ihrem Körper passiert: Zum Beispiel fühlen Sie sich heiß, Sie spüren, wie Ihre Atmung schneller wird, Ihre Atemzüge werden kurz, Sie beginnen sich nervös zu drehen, Sie müssen Ihre Arme bewegen usw.
4. Dann ist es wichtig, das sogenannte auszudrücken "Eingabeaufforderungen", d. h. Inhalte, die negative Nachrichten zum Schweigen bringen und das Chaos der Gedanken beruhigen, z. B. "Ich versuche mich zu beruhigen", "diese Situation kann gelöst werden, aber nicht jetzt", "Ich möchte nicht zu weit gehen, dies ist der Moment, in dem es lohnt sich zurückzuziehen "," ich möchte mich ändern, damit ich nicht weiter gehe "," Hilflosigkeit ist ein Zustand, mit dem ich gewaltfrei umgehen möchte "," ich kenne meinen eigenen, aber ich werde andere nicht zwingen, zu überzeugen "," ich stimme nicht zu mit ihm, aber ich möchte nicht, dass es zu einem großen Streit kommt "," Ich hüpfe nicht mehr mit dem Ball, es ist ein Weg ins Nirgendwo "," jetzt lohnt es sich nicht zu diskutieren, es ist besser, wenn wir ihn aufschieben. "
5. Um sich zu beruhigen, können Sie das sogenannte verwenden Reduzierstücke. Ruhiges, kontrolliertes Atmen, Anwenden Ihres eigenen Mantras, Rückwärtszählen, Versuchen, konzentrierte Berechnungen durchzuführen, geistig ein langes Gedicht rezitieren, sich daran erinnern, wie Ihr Lieblingsbild oder -foto aussieht, Details visualisieren, an einen sicheren Ort denken, sich an angenehme Momente erinnern, spazieren gehen, sportliche Aktivitäten aufnehmen. Möglicherweise finden Sie nicht sofort den richtigen Reduzierer, aber es lohnt sich, ein paar einfache Methoden auszuprobieren, um den effektivsten zu finden.
6. Wenn Sie in der Lage waren, die Wut-Erfahrung konstruktiv zu durchlaufen, können Sie sich selbst gratulieren. Lohnt es sich, die gesamte Situation zu analysieren und zu untersuchen, was Ihnen geholfen hat, Ärger zu vermeiden und Ihren Ärger angemessen auszudrücken? Wenn Sie diesmal jedoch versagt haben, überprüfen Sie, was Sie genau verärgert hat. Was waren deine Gedanken, Worte, die Aggressionen auslösten. Was waren die Konsequenzen? Lernen Sie und versuchen Sie, die Änderungen mit dem nächsten Wutanfall anzuwenden. In der Tat ist das Training zum Umgang mit Wut extrem einfach. Wenn jedoch die beabsichtigten Ergebnisse erzielt werden sollen, ist eine konsistente Aktion erforderlich. Es lohnt sich, weitere Versuche zu unternehmen, um Ärger konstruktiv auszudrücken, um unseren eigenen Komfort und die Beziehungen zu gewährleisten, die uns wichtig sind.

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