Umgang mit Stress - Beratung für Frauen

Der Tagesablauf verursacht bei den meisten Frauen Stress. Am Morgen eile ich zur Arbeit. Dann einkaufen, ein schnelles Mittagessen, denn Sie müssen noch den Unterricht Ihres Kindes überprüfen und die Wäsche waschen ... Kein Wunder, dass wir mehr Stress haben als Männer. Wir gehen aber auch besser mit ihnen um! Wie gehe ich mit Stress im Alltag um?

Hochqualifizierte Frauen in Positionen und alleinerziehende Mütter, die Arbeit mit Kinderbetreuung in Einklang bringen müssen, klagen am meisten über Stress. Sie haben es eilig, sind angespannt, nervös und außerdem empfindlicher gegenüber zwischenmenschlichen Konflikten als Männer. Wenn wir dazu die prämenstruellen Spannungszustände und dann die Symptome der Wechseljahre hinzufügen, kann man sagen, dass die Frau immer noch unter Stress steht. Hier sind einige bewährte Tipps, die Ihnen helfen, Verspannungen abzubauen und uns vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Umgang mit Stress: Bauen Sie Ihren Ärger nicht auf

Befreien Sie sich beispielsweise durch regelmäßige körperliche Betätigung - zu Hause oder im Fitnessstudio. Nichts macht dich besser als zu wissen, dass du schlank und fit bist. Wenn jemand nicht gerne Sport treibt, sollte er viel laufen. Ein Marsch an der frischen Luft ist eine großartige Möglichkeit, um mentale Spannungen abzubauen. Dies ist auf den Anstieg unserer Endorphinspiegel im Blut zurückzuführen, Verbindungen, die ein Gefühl der Zufriedenheit und des Friedens hervorrufen. Nach einem Spaziergang oder etwa einem Dutzend Minuten Gymnastik werden wir entspannt und ausgeglichen wieder lebendig. Das tun Menschen, die sich intelligent Sorgen machen können.

Wie man mit Stress umgeht: Sag einfach nein

Verteidigen Sie sich gegen übermäßige Verantwortung bei der Arbeit und zu Hause. Geben Sie nicht nach Anfragen oder Beharren. Verteilen Sie die Hausarbeit unter den Familienmitgliedern. Sagen Sie auch "Nein" zu Menschen, die Ihr Selbstvertrauen untergraben. Es bringt dich dazu, "Ja" zu dir selbst zu sagen.

Umgang mit Stress: ein intelligenter Tagesablauf

Machen Sie einen vernünftigen Tagesplan, besonders für Kinder. Dann werden Sie bei der Arbeit seltener nervös bei dem Gedanken: Was machen sie dort?

Wie man mit Stress umgeht: Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind

Bringen Sie Ihrer Familie bei, dass Sie das Recht dazu haben. Machen Sie sich eine pflegende Gesichtsmaske und ein entspannendes Bad mit aromatischen Ölen. Legen Sie sich in Kräuterwasser (nicht länger als 15 Minuten), während Sie Ihre Lieblingsmusik hören. Das Bad entspannt Ihre Muskeln und beruhigt Ihre Nerven.

Wie man mit Stress umgeht: mit Freunden abhängen

Nehmen Sie sich trotz des vollen Terminkalenders Zeit dafür. Der Winter ist eine großartige Zeit für gesellschaftliche Zusammenkünfte. Organisieren Sie den Abend eines Mädchens. Wenn Sie sich alle ein wenig beschweren, wird es eine großartige Gruppentherapie sein. Oder hilft Ihnen vielleicht einer Ihrer Freunde mit Ratschlägen?

Umgang mit Stress: Positiv denken

Sagen Sie nicht das Schlimmste voraus. Psychologen sagen, es gibt so etwas wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Umgang mit Stress: Sorgen Sie sich nicht um die Meinung anderer

Seien Sie "wasserdicht", wenn jemand scharfe Kommentare zu Ihnen abgibt und Sie ärgern möchte. Lassen Sie sich nicht auf der Straße, im Bus oder in der Straßenbahn streiten. Achselzucken, wenn dich etwas Nervosität angreift. Und wenn ein geliebter Mensch zu Hause oder bei der Arbeit seine Wut auf Sie auslöst, lassen Sie sich den Tag nicht verderben. Analysieren Sie nicht seine Worte, verschwenden Sie keine Energie, um Antworten zu finden oder Angriffe abzuwehren. Behalte ein ernstes Gesicht und zucke nur mit den Schultern. Sie werden einen Stress weniger haben. Ich denke es lohnt sich!

Umgang mit Stress: Niemals aufgeben

Das Schlimmste ist Rücktritt vom Handeln, Untätigkeit. Versuchen Sie, jedes Problem zu lösen, auch wenn es sich um eine hoffnungslose Situation handelt. Bitten Sie weise und freundliche Menschen um Rat und Hilfe.

Umgang mit Stress: Halten Sie Ihre Wünsche manchmal zufrieden

Sie gefallen den Menschen, die Sie mögen. Du schenkst denen, die du liebst, weil du ihnen gefallen willst. Gib dir auch ein Geschenk. Kaufen Sie sich ein Geschenk oder sogar einen Blumenstrauß, bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht zu, gehen Sie ins Kino oder Theater oder verbringen Sie einfach den ganzen Nachmittag damit, durch die Geschäfte zu schlendern.

Umgang mit Stress: Kontrollieren Sie Ihre Sprache

Hören Sie, was Sie sagen und wie. Ist deine Stimme gestochen scharf? Haben Sie oft einen Groll gegen Menschen und weisen Sie auf deren Mängel hin? Ist es für Sie einfacher zu sagen, dass etwas schrecklich als großartig ist? Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Sprechweise zu ändern - dies wirkt sich positiv auf Ihre Psyche aus.

Überprüfen Sie, wie Sie Stress bekämpfen können

Umgang mit Stress: Kräuter verwenden

Sie sind ein bewährtes Mittel gegen Milde und Stress, sie lindern Verspannungen und Neurosen. Sie helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und geben Ihnen Energie. Die Auswahl ist riesig, aber Rosmarin, Ingwer, Lakritz, Zitronenmelisse, Johanniskraut, Baldrian und Ginseng sind es wert, beachtet zu werden. Sie können als Tee gebraut oder in Form von Tropfen oder Tabletten eingenommen werden.

Umgang mit Stress: Gut essen

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung der Ernährung auf die Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn Sie sich sehr schlecht fühlen, essen Sie Ihre Lieblingsspezialität, auch wenn sie zu viele Kalorien enthält. Denken Sie an Bananen und Ananas in Ihrer Ernährung - sie enthalten viel Serotonin, das so genannte Hormon für gute Laune. Trinken Sie schwarzen Johannisbeersaft (er verzögert die Alterung des Gehirns) und trinken Sie Anis oder Zitronenmelisse, um Sie zu beruhigen und zu entspannen.

Mach es unbedingt

Erkenne den Feind

Unabhängig von unserem Willen und der Quelle von Stress verursacht es spezifische physiologische Reaktionen. Die Pupillen dehnen sich aus, das Herz schlägt schneller, Sie schwitzen oder bekommen Gänsehaut. Sie können aber auch mit verengten Pupillen und einer langsameren Herzfrequenz auf Stress reagieren. Es hängt von den Funktionen des Nervensystems ab, die die körperlichen Reaktionen auf Stress steuern. Um herauszufinden, ob Ihr Stress sehr stark ist, beantworten Sie die folgenden Fragen mit "Ja" oder "Nein". Ob in einer schwierigen, wichtigen oder stressigen Situation:

Fühlen Sie Herzklopfen?
Hast du nasse Hände?
Haben Sie das Gefühl, dass ein Reifen um Ihren Kopf gespannt wird?
Haben Sie Durchfall?
Zittern deine Arme oder Beine?
Dein Bauch läuft aus?
Hast du keinen Speichel im Mund?
Haben Sie einen steifen oder schmerzenden Nacken?
Bissst du deine Fäuste oder Zähne zusammen?

Wenn Sie mehr als 4 Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Ihr Stresslevel sehr hoch. Du musst anfangen. Wenden Sie zumindest einige unserer Ratschläge auf Ihr Leben an und Sie werden sehen, dass Sie sich besser fühlen werden.

Umgang mit Stress: Genießen Sie die Sonne

Die kurzen Wintertage begünstigen schlechte Laune und sogar Depressionen. Dies liegt daran, dass nicht genügend Licht vorhanden ist, um die Produktion von energiespendenden Hormonen (Serotonin und Cortisol) zu stimulieren. Um dies zu verhindern, gehen Sie häufig zum Fenster und setzen Sie Ihr Gesicht dem Licht aus. Gehen Sie an sonnigen Wintertagen unbedingt spazieren oder arbeiten Sie zumindest zu Fuß.

Umgang mit Stress: Gehen Sie vorsichtig mit Medikamenten um

Besonders Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Nehmen Sie nur die von Ihrem Arzt verschriebenen ein. Und wenn Sie das Gefühl haben, langsam süchtig nach ihnen zu werden, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, Wege zu finden, um sie zu stoppen, die für Ihre Gesundheit sicher sind. Sie brauchen mehr Vitamine - greifen Sie nach Zubereitungen mit Vitaminen und Mikroelementen. Einige von ihnen helfen, Stress abzubauen. B-Vitamine unterstützen die Funktion des Nerven- und Abwehrsystems und beugen Müdigkeit vor. Magnesium und Kalzium lösen Muskelverspannungen, stärken das Herz und helfen, sich zu konzentrieren. Zink stärkt die Immunität, Kalium lindert Kopfschmerzen, Verspannungen und Müdigkeit. Bei starker Menstruation sollte der Eisengehalt überprüft werden. Wenn nicht genug davon vorhanden ist, müssen Sie die entsprechenden Vorbereitungen treffen.