Entlasten Sie STRESS und behalten Sie es unter Kontrolle

Körper und Psyche so fest wie Fäden - so wirkt Stress auf unseren Körper. In kleinen Dosen ist Stress für die Leistung des Gehirns unerlässlich. Stress hat aber auch eine enorme zerstörerische Kraft, er kann sogar töten. Lerne mit Stress umzugehen, damit er hilft und nicht schadet.

Der große polnische Denker Tadeusz Kotarbiński sagte, dass Menschen wie Tiefseefische sind - wenn sie keinem ausreichenden Druck ausgesetzt sind, sterben sie. Damit unser Geist effektiv funktionieren kann, braucht er eine optimale Stimulation (Eustress genannt). Wenn es fehlt, funktionieren die Gehirnzellen nicht mehr. Ba! Experimente an Ratten haben gezeigt, dass Stress in der richtigen Dosis eine signifikante Verbesserung der Gehirnfunktion bewirkt, die Intelligenz erhöht und die Anzahl der Verbindungen zwischen Neuronen erhöht. Diejenigen Menschen, deren Arbeit nicht eintönig ist, zwingen sie, neue Probleme zu lösen und sich anzustrengen, d. H. Es ist stressig, leben länger!

Eine kontrollierte Dosis Stress macht einen guten Job

Ältere Menschen verlängern ihr Leben und verbessern ihre Qualität, wenn sie ihre eigenen Aktivitäten, Treffen mit Freunden, Arbeiten im Garten usw. nicht aufgeben. Wenn sie das Gehirn trainieren, indem sie Aufgaben dafür festlegen, z. B. Schach spielen oder Kreuzworträtsel lösen, sind sie einem gewissen Stress ausgesetzt . Aber es wird eine treibende Kraft für graue Zellen, gibt Energie. Es macht das Leben bunter.

Sehen Sie, was im Kampf gegen Stress hilft

Spannung senkt die Immunität

Alle Anzeichen deuten darauf hin, dass unbelasteter Stress ein Faktor ist, der die Immunität des Körpers erheblich verringert. Menschen, die einem längeren oder sehr starken Druck ausgesetzt sind, werden krank, fühlen sich unwohl und erholen sich langsam, wenn sie krank werden. In einem Experiment in den 1990er Jahren hatten die Menschen kleine Wunden im Mund und schauten, wie schnell sie heilten. Wenn diese Menschen unter Stress standen, wurde die Heilungszeit um bis zu 40% verlängert! Die Liste der durch lang anhaltenden Stress verursachten Krankheiten umfasst auch Herzerkrankungen (ischämische Erkrankungen, Herzinfarkt, Arrhythmien), arterielle Hypertonie, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Neurosen, Schlaflosigkeit, Menstruationsstörungen und erektile Dysfunktion.

Es stellt sich also heraus, dass es nicht darum geht, Stress vollständig zu vermeiden. Vermeiden wir lieber Monotonie, weil zu viel Spannung, die beispielsweise aus ein paar Stunden geistiger Arbeit resultiert, das Gehirn nicht so belebt. Die negativen Auswirkungen solcher Bemühungen beginnen sich zu manifestieren: Stress und Müdigkeit treten auf. Lassen Sie uns daher nach einem langen Studium und anstrengender Büroarbeit zum Schwimmbad gehen und nach dem Graben der Betten im Garten fernsehen, ein Buch lesen oder beispielsweise Karten spielen. Weil Stress lebenswichtig ist, vorausgesetzt, sein Überschuss wird abgeführt, ist dieser Stress nicht chronisch und nicht zu stark. Über die zerstörerische Kraft von Stress wird erst seit einem halben Jahrhundert gesprochen. Das Konzept wurde 1956 von Hans Selye, einem in Kanada tätigen österreichischen Arzt, eingeführt, aber es hat es natürlich immer gegeben. Wir mussten immer irgendwie damit umgehen. Hier sind die Möglichkeiten, wie Menschen Stress überwinden können. Einige von ihnen sind gesund, andere sind schädlich.

Bewegung ist wichtig für Stress

Wenn ein Hund uns plötzlich anstößt oder ein Auto hupt, treten im menschlichen Körper viele physiologische Veränderungen auf, die den Körper auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten. Hormone (z. B. Adrenalin) werden freigesetzt, die Blutgerinnung steigt, der Blutdruck steigt, Herzfrequenz und Atmung werden beschleunigt und Zucker wird aus der Leber ins Blut freigesetzt. Dies sind Anpassungen, die von Vormenschen geerbt wurden, für die Stress am häufigsten die Notwendigkeit einer körperlichen Reaktion bedeutete (z. B. Kämpfen oder Flucht vor einem Raubtier). Dies war manchmal mit einer sehr hohen körperlichen Anstrengung verbunden, bei der der Körper Hormone, Zucker und andere Substanzen verbrennt. Wenn es keine körperliche Anstrengung gibt, zirkulieren die sekretierten Chemikalien weiter im Blut und beginnen als Toxine zu wirken, die Blutgefäße und andere Organe schädigen. Aus diesem Grund kann unbelasteter Stress viele psychosomatische Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Asthma, Magen-Darm-Geschwüre und Hautkrankheiten verursachen und auch zur Entstehung von Krebs beitragen.
In der heutigen Welt ist Stress in erster Linie psychischer Natur - zunehmende Kreditraten, Stau oder Schlaflosigkeit. Der Körper reagiert jedoch immer noch mit physiologischen Veränderungen auf sie. Daher sollten Menschen, die unter Stress leiden, auch regelmäßig Sport treiben. Sie ermöglichen es dem Körper, müde zu werden und die Reserven an Substanzen zu verbrauchen, die als Reaktion auf Stress entstehen. Dann werden Adrenalin und andere Stresshormone den Körper nicht zerstören.

Fixierungen helfen nicht bei Stress

Wenn Sie Leute befragten und fragten, was sie unter Stress machten, war der häufigste Instinkt, sich eine Tasse Kaffee oder Tee zu machen. Sie trinken nicht den vierten Kaffee pro Tag, weil Sie durstig sind, sondern um mentale Spannungen abzubauen. Es wird normalerweise durch triviale Gründe wie Langeweile verursacht, die Psychologen als destruktive Form von Stress behandeln. Der Reflex, eine weitere Tasse etwas zu trinken zu machen, gehört zur Fixierung einer breiten Kategorie von routinemäßigen, gedankenlos wiederholten Aktivitäten, die durch Stress verursacht werden, der nicht entladen wird.
Wenn jemand in Eile nach Schlüsseln oder einer Brieftasche sucht, schaut er zuerst in die Schublade, und wenn er nicht da ist, beginnt er in der Küche zu suchen. Wenn dort keine Schlüssel sind, schaut er wieder in die Schublade und macht es manchmal wiederholt (das ist Fixierung), als ob die Schlüssel dort magisch materialisieren würden.
Ein weiteres Beispiel für Fixierung ist das Verhalten eines gestressten Schülers, der vor dem Computer sitzt und stundenlang spielt, anstatt zu lernen. Sein Vater arbeitet ähnlich: Er kommt von einem stressigen Job zurück, nimmt die Fernbedienung und fliegt durch alle 156 Fernsehkanäle, während er ein viertes Bier trinkt, obwohl er es nicht mehr wirklich will, es aber irgendwie nicht aufgeben kann. Der Zweck dieser Verhaltensweisen ist es, sich von der Realität zu lösen, die Stress verursacht.
Ein ähnliches Prinzip funktioniert vor dem Verlassen und prüft, ob die Türen und Fenster geschlossen wurden, ob Gas und Wasser abgestellt sind. Die Leute können alle halbe Stunde ihren Posteingang überprüfen oder sehen, ob sie eine neue SMS erhalten haben. Auch komplexere Verhaltensweisen wie Workaholism, Alkoholismus, übermäßiges Essen und andere Abhängigkeiten können Stress abbauen.
Die Fixierung ist keine günstige Methode zur Spannungsreduzierung, da sie nur vorübergehend hilft. Es beruhigt sich für kurze Zeit, erhöht aber auf lange Sicht den Stress, z. B. wenn ein Junge die Prüfung nicht besteht, wenn er nicht lernt.

Wie kann man Stress abbauen?

Was sind also die vorteilhaften Möglichkeiten, um Stress abzubauen? Einer von ihnen sucht soziale Unterstützung. Das Gespräch mit einer nahen Person lindert sowohl die Auswirkungen von Langzeitstress (z. B. wenn Sie einen Schweineboss haben, wenn eine Person in eine gescheiterte Ehe verwickelt ist oder an einer unheilbaren Krankheit leidet) als auch die Linderung kurzfristigen Stresses (z. B. wenn wir wegen einer Untersuchung nervös sind, eine Beule hatten oder einen Kampf hatten im Büro). Gleichzeitig muss ein solches Gespräch nicht professionell geführt werden, es reicht aus, wenn jemand uns freundlich zuhört.
Sprechen hilft Ihnen, Ihre Probleme mit jemandem zu teilen - "jetzt sind es zwei Personen" - was sie weniger persönlich und daher weniger anstrengend macht. Das Gespräch bietet auch die Möglichkeit, das Problem aus einer neuen Perspektive zu betrachten, Schlussfolgerungen daraus zu ziehen, ihm einen Sinn zu geben, sich daran zu gewöhnen und sich damit zu versöhnen. Darüber hinaus lösen freundliche Reaktionen anderer Menschen die Spannung. Kontakt mit deinem Seelenverwandten ist also einfach Heilung. Dies wird durch Untersuchungen bestätigt, die Ende der 1970er Jahre in Amerika durchgeführt wurden: In der Gruppe der Menschen, die sich von anderen isolieren, ist die Sterblichkeitsrate fast doppelt so hoch.
Die Unterdrückung von Emotionen wirkt sich ähnlich negativ auf den menschlichen Körper aus. Wut, Bedauern und sogar Verzweiflung laut auszudrücken ist besser, als diese Gefühle zu verbergen. Es erhöht den Widerstand des Körpers und trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei. Dies scheint gängigen Beobachtungen zu widersprechen, da Menschen, die über ihre Probleme sprechen, weinen und unglücklich erscheinen. So funktioniert es kurzfristig, über ein Problem zu sprechen. Langfristig gewinnen diese Menschen jedoch: Sie haben eine viel bessere körperliche Verfassung, eine bessere Stimmung.

Ein Tagebuch hilft bei Stress

Die wohlwollende Kraft des "Lümmelns" wirkt auch dann, wenn unser Vertrauter ein Stück Papier ist. In einem Experiment wurden die Schüler gebeten, mehrere Tage lang über die traumatischsten und traurigsten Ereignisse in ihrem Leben zu schreiben. Am liebsten die Art, die sie noch niemandem erzählt haben. Die zweite (vergleichende) Gruppe wurde gebeten, in dieser Zeit über kleinere Themen zu schreiben.Es stellte sich heraus, dass Menschen, die sich einem Stück Papier "anvertrauten", gleich nach dem Ende des Schreibens eine schlechtere Stimmung hatten, aber nach einem Jahr wurde festgestellt, dass sie krank waren und seltener einen Arzt konsultierten und fröhlicher waren als Menschen in der Kontrollgruppe (sie hatten insgesamt eine bessere Stimmung) Stimmung). Als diese Experimente an Menschen mit psychosomatischen Erkrankungen wiederholt wurden (Patienten mit rheumatoider Arthritis und Asthma wurden untersucht), stellte sich heraus, dass die Beschreibung schwieriger Ereignisse ihre Gesundheit verbesserte.
Um jedoch "auszusprechen", um Menschen von Stress zu entlasten, ist es jedoch notwendig, schwierige Ereignisse oder Erfahrungen so detailliert und genau wie möglich zu beschreiben. Wenn Menschen oberflächlich tippten (z. B. 3 statt 20 Minuten), verbesserte sich ihre Gesundheit nicht. Dies bedeutet, dass das Ausdrücken unangenehmer Zustände Stress abbauen kann, solange er detailliert und ehrlich ist. Dies wird auch durch die Tatsache belegt, dass Menschen, die regelmäßig Tagebücher schreiben, (statistisch) länger leben als diejenigen, die dies nie getan haben.

Angenehme "Psychopharmaka"

Ein guter Weg, um Stress abzubauen, ist sich zu entspannen. Beim autogenen Schultz-Training geht es darum, sich einen Lichtpunkt vorzustellen, der sich im Körper bewegt und ein Gefühl von Schwere und Wärme verbreitet. Schon wenige Minuten dieser Art von Übung senken den Blutdruck, entspannen die Muskeln und verlangsamen die Atmung. Ähnliche Effekte können durch abwechselnde Muskelspannung und -entspannung erzielt werden.
Ein weiterer Weg, um Spannungen abzubauen, ist die Visualisierung, die darin besteht, angenehme Bilder zu erstellen. Sie können sich beispielsweise vorstellen, an einem sonnigen Tag in einer Hängematte in einer ruhigen Ecke Ihres Gartens zu schaukeln. Je plastischer ein solches Bild ist, je mehr Details von Farben, Geräuschen und Gerüchen es enthält, desto leichter reagiert der Körper, als wäre jemand tatsächlich in einer Hängematte.
Es lohnt sich auch zu meditieren, indem Sie Ihre Gedanken auf den einzigen Reiz konzentrieren (z. B. einen Punkt an einer Wand oder einen immer wieder wiederholten Ton). Der Geist wird dann frei von allen Bildern und der Körper ruht.

Frauen sind besser dran

Introvertierte, zurückhaltende und verschlossene Menschen sind weniger in der Lage, Stress abzubauen. Es ist besser für diejenigen, die bereitwillig ihre Probleme teilen, reden müssen. Frauen nutzen häufiger die Vorteile von Gesprächen, vielleicht weil die Kultur ihnen nicht wie Männern auferlegt, die Rolle eines harten Mannes zu spielen, der alles alleine bewältigen kann, weil Jungen nicht weinen ... Männer versuchen häufiger, ihre Probleme vor ihren Verwandten zu verbergen und so zu tun dass nichts passiert ist. Die Fähigkeit, seine Gefühle auszudrücken, ist einer der Gründe, warum Frauen länger leben als Männer.

Bauchatmung beruhigt Ihre Nerven

Seit der Antike glauben die Menschen, dass "eine Seele im Atem ist". Yogis beherrschen Atemtechniken. Diese vermeintlich einfache Aktivität hat tatsächlich einen großen Einfluss auf den Zustand des Körpers und das Wohlbefinden. Menschen in Stress beginnen sehr flach zu atmen, die sogenannten Schlüsselbeinatmung, bei der sich hauptsächlich die Arme bewegen. Diese Art der Atmung hängt mit dem Erleben von Angst zusammen. In der Zwischenzeit sinkt der Stress aufgrund der Zwerchfellatmung von tiefen, ruhigen Atemzügen, bei denen sich der Magen hauptsächlich bewegt, erheblich.
Manchmal sind nur 3-4 solcher Atemzüge erforderlich, damit eine geschulte Person Verspannungen löst. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu entspannen, z. B. bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen oder mit einer wichtigen Person sprechen. Abgesehen davon ist es erwähnenswert, dass Raucher zu Recht sagen, dass das Rauchen von Zigaretten sie beruhigt, schließlich besteht es in tiefem Atmen. Leider vergiftet die inhalierte Dosis von Nikotin und Teer den Körper und führt im Laufe der Zeit zu einer tiefen Hypoxie.

Wichtiges Magnesium und Vitamin B6

Menschen unter Langzeitstress haben normalerweise zu wenig Vitamin B6 und Magnesium. Der hohe Adrenalinspiegel führt dazu, dass diese Verbindungen übermäßig als Backup-Energiequelle verwendet werden. Ein Magnesiummangel erhöht wiederum den Stress. Es entsteht daher ein Teufelskreis: Stress verschlechtert sich und der Mangel an wertvollen Elementen wächst. Um dies zu verhindern, müssen Sie in Zeiten erhöhter Spannung Lebensmittel essen, die reich an diesen Verbindungen sind. Dazu gehören: Leber, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse (z. B. Spinat), Getreide, Krebstiere, Kakao.
Schwimmen, Tai-Chi und Yoga sind großartige Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen, da sie Ihre Atmung vertiefen und Ihren Geist von unerwünschten Gedanken befreien. Spaziergänge, Kontakt mit der Natur oder Radfahren haben einen ähnlichen Effekt.

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