Hallo! Ich bin 41 Jahre alt. Ich habe kürzlich meinen Job verloren und viel Zeit zu Hause verbracht. Aus diesem Grund nahm ich sehr schnell zu. In 6 Wochen habe ich 6 kg zugenommen. Ich möchte abnehmen, weil meine Tochter im August eine Hochzeit hat und meine Kleidung zu klein für mich ist. Außerdem fühle ich mich schwer. Ich habe die Dukan-Diät ausprobiert, aber nach 3 Wochen begann meine Leber zu schmerzen und ich nahm 2 kg mehr zu. Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren? Bitte helfen Sie.
Hallo, Frau Jolanto, zunächst sollten Sie regelmäßig (alle zweieinhalb oder drei Stunden) mit dem Essen beginnen. Kleine Portionen (mit einem Heizwert von 500-1000 kcal, der niedriger ist als der Energiebedarf des ganzen Tages) versuchen Sie, die Prinzipien einer gesunden Ernährung umzusetzen Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel, die Transfette, Zucker, Glucose-Fructose-Sirup, raffiniertes Weizenmehl, fetthaltiges Fleisch und fetthaltige Milchprodukte sowie Farbstoffe, Aromen und gesättigte Fette enthalten. Sie sollten Produkte wie Gemüse wählen, einschließlich Hülsenfrüchte (wir fügen sie jeder Mahlzeit hinzu, roh, gekocht oder gebacken), Obst (wir essen sie 1-2 mal am Tag, nicht mehr als 250 g), Grütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Vollkornroggenbrot, mageres Fleisch und Fisch, Naturjoghurt, Kefir und Buttermilch, Rapsöl, Olivenöl und Leinöl. Dies scheint eine Binsenweisheit zu sein, aber es ist tatsächlich der Schlüssel zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust. Da Ihre Gewichtszunahme während Ihres Aufenthalts zu Hause mit dem Essen zusammenhängt, sollten Sie analysieren, warum dies passiert ist. Dies ist wichtig für die zukünftige Gewichtserhaltung. Abgesehen davon, was wir essen, unter welchen Umständen wir essen und welche Emotionen damit einhergehen, ist es sehr wichtig. Sie sollten nicht emotional essen, d. H. Als Reaktion auf Stress, Langeweile oder negative Emotionen. Es ist wichtig, dass Sie physiologischen und emotionalen Hunger erkennen und unterscheiden. Sehr oft reagieren wir impulsiv auf die letztere Art von Hunger. Leider gelangt ein solches reflexives Verhalten oft leicht in den Blutkreislauf, und leider ist es schwierig, es loszuwerden. Das Selbstbewusstsein für unser Verhalten ist sehr wichtig, da es hilft, hedonistisches Verhalten zu bemerken und ihm entgegenzuwirken. Es ist diese Aktion, die es uns ermöglicht, Manager unseres eigenen Körpers zu werden. Daher ist die Kombination von psychodietetischen Aktivitäten mit den Prinzipien der richtigen Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Die besten Wünsche
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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