Leiden Sie unter Bluthochdruck, nehmen Sie Medikamente ein und lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Bluthochdruckdiät empfehlen? Fragen Sie sich, worum es bei einer solchen Diät geht? Was dürfen Sie essen, welche Mengen und Häufigkeit von Mahlzeiten sollten Sie behalten, damit Ihr Herz gut funktioniert? Außerdem denken Sie definitiv darüber nach, was Sie nicht dürfen.
Die Hauptindikation bei arterieller Hypertonie ist die Notwendigkeit, die mit der Nahrung aufgenommene Energie auf ein Niveau von 1700 bis 2200 kcal pro Tag zu begrenzen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung mit einer moderaten Menge Protein hilft auch, den Blutdruck zu senken. Zusätzlich - eine signifikante Reduzierung des Natriumverbrauchs - auf 1-3 g Speisesalz (etwa ½ Teelöffel) pro Tag. Denken Sie daran, dass Salz in Lebensmitteln für das Auge nicht immer sichtbar ist.
Hoher Blutdruck - was sollten Sie in Ihrer Ernährung vermeiden?
Sie sollten auf Lebensmittel und Snacks verzichten, die viel Salz enthalten, wie Sticks, Pommes, Cracker, gesalzene Erdnüsse, geräuchertes Fleisch, gesalzenen Fisch, Fastfood und Pizza, Konserven, eingelegte Produkte und Aufläufe. Sie sollten alle druckerhöhenden Getränke aus Ihrer Ernährung streichen: natürlichen Kaffee, Coca-Cola, Energiegetränke, starken Tee und Alkohol. Es ist auch wichtig, die Cholesterinversorgung zu überwachen, daher werden fettiges Fleisch, Schmalz und fettreiche Milchprodukte nicht empfohlen.
Wie kann man den Blutdruck mit einer Diät senken?
Sie sollten Ihre Vitaminaufnahme erhöhen (insbesondere Vitamin C). Bei der Anwendung von Diuretika werden die meisten Vitamine und Mineralien im Urin ausgeschieden. Am einfachsten ist es, eine große Menge frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere kaliumreiche: Bananen, Pfirsiche, schwarze Johannisbeeren, Rosenkohl, Knoblauch, Avocados, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Es wird auch empfohlen, Weizenkleie und Walnüsse in der Ernährung zu essen. Versuchen Sie im Kampf gegen Bluthochdruck, Gewicht zu verlieren. Übergewicht bedeutet zusätzliche Arbeit für das Herz. Es kann auch den Blutdruck und das Cholesterin erhöhen und bei älteren Menschen die Entwicklung von Diabetes verursachen.
Hoher Blutdruck - vermeiden Sie dies:
- Vergessen Sie kalorienreiches, fettiges Fleisch. Iss nur mageres Fleisch. Vermeiden Sie es, Fleisch und andere Lebensmittel zu braten und Aufschnitt zu essen. Das Fleisch ohne Fett kochen oder schmoren, in Folie oder Pergament backen.
- Vermeiden Sie herzhafte Dessertabende.
- Das Geschirr nicht salzen! Ersetzen Sie das Speisesalz durch Kaliumsalz (mit reduziertem Natriumgehalt) und natürliche Gewürze: Knoblauch, Majoran, Basilikum, Dill, Petersilie und Estragon.
- Tierische Fette, z. B. Schmalz, Speck, werden durch pflanzliche Öle ersetzt.
- Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, die nicht im Magen bleiben und kein Gas verursachen.
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden - denken Sie daran!
- Nehmen Sie regelmäßig von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente ein.
- Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck.
- Nicht zu viel essen, nicht zu viel Flüssigkeit trinken.
- Seien Sie vorsichtig mit Salz - sein Überschuss erhöht den Druck.
- Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, Aufschnitt und Fertiggerichte.
- Nicht rauchen.
- Vermeiden Sie übermäßigen Stress.
- Seien Sie körperlich aktiv (aber seien Sie vorsichtig! Es kann nicht zu anstrengend sein - es führt zu einem zusätzlichen Anstieg des Blutdrucks!).
- Vermeiden Sie Reisen bei heißem Wetter, hoher Luftfeuchtigkeit und Aufenthalt in großer Höhe (dies kann sogar tödlich sein!).
- Hypertensive Menschen fühlen sich in Kudowa-Zdrój wohl, versuchen sich an diesem Ort auszuruhen (Sanatorium).
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