Wöchentliche Schlankheitsdiät - ausgewogen und effektiv

Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie einige Dinge für Ihre Figur tun. Hier ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die nur eine Woche dauert. Dank ihm können Sie bis zu anderthalb Kilogramm abnehmen. Es ist eine ausgewogene Ernährung, daher liefert es die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Hier ist ein Menü, um Ihre wöchentliche Schlankheitsdiät zu vereinfachen.

Von Zeit zu Zeit ist es sinnvoll, eine kleine, kurzfristige Diät zu befolgen. Im Folgenden präsentieren wir ein abwechslungsreiches 7-Tage-Menü, das in den folgenden Wochen wiederholt werden kann. Mit einer kleinen Menge Fett und Kalorien liefert es die notwendigen Vitamine und Nährstoffe.

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Wöchentliche Schlankheitsdiät - Menü:

Montag

(1134 kcal, 27 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent. tr.
• 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse mit einer Scheibe frischer Gurke
• 2 Salatblätter

2. Frühstück:

• großer Apfel
• eine Packung Naturjoghurt (125 g)
• eine Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

• Hühnerbrust (100 g) in einem Teelöffel Olivenöl gebraten und mit einem Teelöffel Bohnenkraut gedünstet
• 2 Salzkartoffeln mit einem Salat aus 3 Tomaten, etwas rotem Pfeffer und einer Scheibe magerem Weißkäse mit einem Glas Orangensaft

Abendessen:

• Salat mit 120 g frischem oder gefrorenem gekochtem Gemüse, einer halben Tasse gekochtem Reis und einer dünnen Scheibe fettarmen Käses.

Autor: Zeit S.A.

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Dienstag

(1100 kcal, 26 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent. tr.
• 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse mit einem Esslöffel Petersilie mit mittlerer Tomate

2. Frühstück:

• Birne
• eine Packung Fruchtjoghurt (175 g)
• eine Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

• 2 Seehechtwürfel in einem Esslöffel Olivenöl gebraten
• 2 mittelgroße Kartoffeln
• Salat aus einem Glas Weißkohl, einer kleinen Zwiebel, einer mittleren Karotte, einer Hälfte Sellerie und einem Esslöffel Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft, einer Prise Zucker, Salz und einem Teelöffel Basilikum mit einem Glas Apfelsaft

Abendessen:

• Ein Salat aus gekochtem Brokkoli, eine Scheibe magerer Schinken, gegossen mit einer Sauce aus 3 Esslöffeln Naturjoghurt und einem Teelöffel Senf
• 2 Scheiben Knäckebrot mit einem mittelgroßen Apfel

Mittwoch

(1240 kcal, 28 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent. tr.
• 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben fettarmem gelbem Käse
• 2 Scheiben Ananas

2. Frühstück:

eine halbe Grapefruit

• eine Packung Naturjoghurt (125 g)
• eine Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

• Rindfleischstreifen (130 g) auf einem Teelöffel Olivenöl gebraten und mit Zwiebeln, Karotten und Oregano gedünstet
• 2 Kartoffeln
• 2 gekochter Lauch mit einem Glas schwarzem Johannisbeersaft

Abendessen:

• Thunfischsalat in eigener Sauce, 2 Esslöffel Erbsen, 2 Esslöffel Mais, eine halbe Tasse Reis,
  Tomaten, Esslöffel gehackte Zwiebeln, gewürzt mit Bohnenkraut und Zitrone

Donnerstag

(1215 kcal, 25 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent Hintergrund
• 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben Geflügelwurst
• eine kleine Orange oder ein Apfel

2. Frühstück:

• Obstsalat aus Apfel, Nektarinen, 10 Trauben

Abendessen:

• 200 g Huhn (ohne Haut), gekocht oder gegrillt
• Gurkensalat mit 1 Teelöffel Joghurt 0% Fett
• 1 mittelgroße Kartoffel

Abendessen:

• 100 g kalter Fisch in Gemüse (Kabeljau, Pollock, Seehecht)
• 3 Blätter grüner Salat mit Petersilie
• ein Glas Tomatensaft halb und halb mit Mineralwasser verdünnt.

Freitag

(1210 kcal, 30 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent Hintergrund
• 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse
• Tomate
• 2 Salatblätter

2. Frühstück:

• eine Orange mit einer Packung Naturjoghurt (125 g)
• 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

• 2 Spiegeleier in einem Esslöffel Olivenöl
• 2 mittelgroße Kartoffeln
• Salat aus einem Glas geriebener Karotten und weniger als einem Glas Erbsen
• Glas Orangensaft

Abendessen:

• Salat aus halb geräucherter oder gebackener Hühnerbrust, einer halben Tasse gekochter Gerste, 2 Esslöffel Mais und rotem Pfeffer, gewürzt mit Zitronensaft und Ingwer

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Samstag

(1210 kcal, 30 g Fett)

Erstes Frühstück:

• ein Glas Naturjoghurt mit 4 Esslöffeln Cornflakes, einem Esslöffel Rosinen und einem Teelöffel Sonnenblumenkernen
  eine halbe Tasse Kaffee und ein halbes Glas Milch 1,5 Prozent Hintergrund

2. Frühstück:

• ein Glas Milch 1,5 Prozent tr. gemischt mit einem Glas Erdbeeren, Johannisbeeren oder Himbeeren
• 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

• Kabeljaufilet (150 g) mit Zitronensaft bestreut, mit Bohnenkraut gewürzt und in Folie gebacken
• 2 Kartoffeln mit Salat aus einem Glas Weißkohl, einer halben Orange und einer Ananasscheibe

Abendessen:

• 5 mit Zwiebeln gedünstete Pilze, gemischt mit 2 Esslöffeln Erbsen, einem hart gekochten Ei, einem Esslöffel leichter Mayonnaise und einem Esslöffel gehackter Petersilie
• ein Glas Mineralwasser

Sonntag

(1130 kcal, 26 g Fett)

Erstes Frühstück:

• eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent. tr.
• 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben weißem magerem Käse und 2 Teelöffel zuckerarmer Marmelade
• Pfirsich oder Birne

2. Frühstück:

• Ein Glas Naturjoghurt gemischt mit einem Glas Gemüse- oder Tomatensaft, einem Esslöffel Petersilie und einem Teelöffel Basilikum
• 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

• Rindfleischstückchen (120 g) mit Oregano, gebraten in einem Teelöffel Olivenöl
• 2 Kartoffeln
• 3 Esslöffel Rote Beete ohne Mehlschwitze
• 6 Rosenkohl
• ein Glas Apfelsaft

Abendessen:

• Salat aus einem halben rohen oder blanchierten Blumenkohl, 2 Scheiben Ananas, einer Scheibe magerem Schinken und einem Esslöffel leichter Mayonnaise, gewürzt mit Curry.