Viele Trainer bekommen beim Laufen Koliken. Scharfe Schmerzen, meistens auf der linken Seite unter den Rippen, treten plötzlich auf, normalerweise bei längerem kräftigem Laufen. Warum bekommst du beim Laufen Koliken? Was sind einige Mittel gegen Koliken beim Laufen?
Beim Laufen kommt es plötzlich zu Kolikattacken - scharfe, stechende Schmerzen können es unmöglich machen, das Training fortzusetzen. Die Gründe für das Auftreten von Koliken während des Laufs sind nicht vollständig geklärt, und es gibt zumindest einige Möglichkeiten, mit Koliken umzugehen. Wie man mit einem Kolikanfall während des Trainings umgeht. Was sind einige wirksame Mittel gegen Koliken beim Laufen?
Kolik beim Laufen: Ursachen
Kolik beim Laufen wird aufgerufen Koliken sind harmlos, was nicht bedeutet, dass sie nicht schmerzhaft sind.Die Ursachen eines Kolikanfalls beim Laufen sind nicht klar definiert: Sie sind mit dem Zwerchfell, der Umgruppierung von Elektrolyten im Darm, schwachen Muskeln, die das Zwerchfell unterstützen, einer unzureichenden Blutversorgung des Zwerchfells, einer unzureichenden Ernährung, vollen Verdauungsorganen und dem Blutfluss zum Magen verbunden.
Während des Laufs, insbesondere kurz nach dem Essen, wird das Mesenterium (die Falte des Peritoneums an der Rückwand des Bauches, an der der Darm hängt) gedehnt, wodurch sich die glatten Darmmuskeln zusammenziehen. Dies ist, was Koliken verursacht. Der Schmerz befindet sich im linken Hypochondrium, weil die Muskelkontraktion Blut aus dem Darm in die Milz drückt. Dann vergrößert es sich, wodurch die Milzkapsel schmerzhaft gedehnt wird.
Möglichkeiten, Koliken beim Laufen loszuwerden
Um Koliken beim Laufen zu vermeiden, warten Sie nach dem Essen lange genug, um mit dem Training zu beginnen - dies ist sehr individuell - einige Läufer benötigen eine Stunde, andere müssen bis zu drei Stunden warten.
Darüber hinaus lohnt es sich, Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells in Ihr tägliches Training aufzunehmen, die das Auftreten von Kolikattacken beim Laufen mit Sicherheit reduzieren.
Kolik beim Laufen: Was tun?
Wenn Sie beim Laufen Koliken bekommen:
- Niemals sitzen oder hocken
- Verlangsamen Sie die Arbeit und arbeiten Sie mit dem Zwerchfell, indem Sie den Bauch hinein- und herausziehen
- Machen Sie es langsamer und legen Sie Ihre rechte Hand direkt neben die Rippen auf den Bauch. Drücken Sie mit den Fingern auf den Schmerzbereich
- Halten Sie an, atmen Sie ein und beugen Sie sich, atmen Sie dann nach einigen Sekunden aus - machen Sie einige Wiederholungen
- Halten Sie an, heben Sie die rechte Hand und lehnen Sie sich zur Seite nach links, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung
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