Hallo, ich bin 17 Jahre alt, 170 cm groß und wiege 62 kg. Mein Körper sieht mehr oder weniger so aus, als hätte ich schlanke Beine, aber es ist mehr oder weniger in der Familie. Ich quäle mich jedoch immer noch, meine Taille ist 70 cm, Hüften-90, Büste-93. Wenn ein Mann die perfekten Größen von 90-60-90 hört, beschuldigt er sich des überschüssigen Körpers. Ich denke so ist es mit meiner Taille. Ich weiß, dass meine Mahlzeiten unregelmäßig oder eher in ungleichen Mengen gegessen werden. Die meiste Zeit des Tages bin ich in der Schule, wo ich fast nichts esse. Nach Hause kommen, wo es einen Kühlschrank und ein Abendessen gibt ... Leider ist es bei mir umgekehrt, anstatt in der ersten Hälfte des Tages mehr zu essen. Zurück zur Hauptfrage: Ich denke, ich sollte 5-12 kg verlieren. Vielleicht würde meine Taille dann zwischen 60 und 65 liegen, wovon ich wirklich träume, um aufzugeben. Aber ich weiß, dass wir die Figur nicht ändern können, die Genetik dominiert unser Leben. Ich möchte jedoch nicht, dass die Auswirkungen des Kilogrammverlusts hauptsächlich an den Beinen sichtbar sind, von denen ich kein Fett verlieren muss. Was ich nicht über die Taille sagen werde ... Ich habe nichts weiter als um Hilfe zu bitten, ich möchte nicht wegen meines unvernünftigen oder schnellen Gewichtsverlusts in Gesundheitsprobleme geraten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort.
Hallo Caroline. Ich denke, es wäre gut, wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen würden, da Ihr BMI normal ist und Sie keine irrationalen Diäten alleine anwenden sollten. Die Dimensionen 90-60-90 sind nicht sehr realistisch zu erreichen und glauben, dass nur wenige Frauen solche haben. Was ich vorübergehend vorschlage, ist die Einführung der Prinzipien gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2,5 bis 3 Stunden. Versuchen Sie, Ihre Produkte mit Bedacht auszuwählen: Ersetzen Sie süße Frühstückszerealien durch Weizen- und Haferkleie, Haferflocken und Amaranth. Kaufen Sie Wild- und Braunreis - vermeiden Sie weißen (gereinigten) Reis. Nudeln / Grütze - wählen Sie Buchweizen, Vollkornroggen, Soja- oder Mun-Bohnen oder Vollkorn-Durrum-Weizen. Wählen Sie für Fette Olivenöl, Rapsöl (1 Esslöffel), Leinöl oder Soja- und Nussöl für Salate. Wählen Sie Milch und Milchprodukte - mager, kalorienreduziert, vorzugsweise 1,5-2% und immer natürlich. Früchte enthalten normalerweise viel Farbstoffe und Zucker. Fleisch und Fisch - vorzugsweise weiß, dh Pute und Huhn (ohne Haut) oder Kalbfleisch oder Rindfleisch. Fleischgerichte sollten ohne Fett gekocht, gebacken oder gebraten werden. Wir verwenden niemals Semmelbrösel.Wählen Sie mageres, muskulöses Fleisch, Geflügel, Rindfleisch und hochwertiges Fleisch. Vermeiden Sie Innereien, Würstchen und Mortadella. Alle Fleischsorten sollten ohne Konservierungsstoffe sein. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, gebacken, gegrillt oder gedämpft. Wählen Sie magere Saucen aus Naturjoghurt mit vorgefertigten Gewürzen. Trinken Sie ca. 1,5 Liter Wasser / Tag. Produkte, die beseitigt werden sollten, sind: Kuchen, Kekse, Pralinen usw. Alle Fastfoods, gesalzenen Erdnüsse usw., Chips, Popcorn, zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, Marmeladen und Schokoladencremes für Brot, gebratene, panierte und gekochte Gerichte in tiefem Fett, Pasteten, Fleisch- und Fischkonserven, Innereienwürsten, Würstchen, Würstchen, Speck, Mayonnaise, Sahne, harten Margarinen, hellem und Süßwarenbrot. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
