Ich arbeite seit 3 Jahren in Nachtschichten und meine biologische Uhr war von Anfang an gestört. Bevor ich nachts anfing zu arbeiten, wog ich 85 kg bei einer Körpergröße von 190 cm und folgte der für mich vorbereiteten Diät. Nach diesen 3 Jahren nahm ich wieder 110 kg zu, ich schlafe den ganzen Tag und esse unregelmäßig, ich versuchte mich zu überwinden und ins Fitnessstudio zu gehen, aber mir ging die Energie aus und ich hörte auf. Was können sie tun, um Gewicht zu verlieren?
Bitte versuchen Sie zunächst, Ihre Mahlzeiten zu regulieren. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers sollten Sie zwischen den Mahlzeiten ca. 3-4 Stunden warten. Essen Sie Ihre beiden Hauptmahlzeiten mehr oder weniger regelmäßig. Versuchen Sie am Morgen nach der Rückkehr von der Arbeit und vor dem Schlafengehen, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Am Abend vor der Arbeit lohnt es sich, eine bestimmte Mahlzeit zu sich zu nehmen, etwa ein Abendessen. Zwei oder drei leichte Snacks während des Tages. Wachen Sie tagsüber mit einem leichten Snack auf, z. B. Obst und Nüsse, Joghurt mit Samen, Salat, Suppe. Ein proteinreicherer Snack in der Nacht, z. B. Fisch, Eier, mageres Fleisch, Hüttenkäse. Natürlich vermeiden wir Zucker, Glucose-Fructose-Sirup, verarbeitete Lebensmittel und süße Getränke.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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