Die IGpro-Diät ist eine Schlankheitsdiät, die auf der Ernährungspyramide und dem glykämischen Index basiert.Dank dieser Funktion können Sie unnötige Kilogramm schnell und ohne Hunger loswerden und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Die IGpro-Diät reduziert das Risiko, an Diabetes und Bluthochdruck zu erkranken. Überprüfen Sie die Regeln der IGpro-Diät und wie viel Gewicht Sie darauf verlieren können.
Die IGpro-Diät ist eine Schlankheitsdiät, die auf einer Pyramide für gesunde Ernährung und dem glykämischen Index basiert - ein Indikator, der angibt, wie schnell Ihr Blutzucker nach dem Verzehr eines bestimmten Produkts steigt. Die Regel lautet: Je höher der glykämische Index eines bestimmten Produkts ist, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel nach seinem Verzehr an. Lebensmittel mit einem hohen GI sind für Menschen, die eine Diät einhalten, nachteilig, da sie einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der zu einer starken Freisetzung von Insulin (dem sogenannten Insulinspiegel) führt - einer Substanz, die zur Senkung des Glukosespiegels erforderlich ist. Dieser Prozess verläuft schnell, aber der Blutzuckerspiegel fällt nicht auf den Anfangswert, sondern weit unter seinen Wert, der sich in Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und vor allem Angriffen des Wolfshungers äußert, bei denen man sich wie etwas Süßes fühlt. Darüber hinaus verlangsamt Insulin den Fettverbrennungsprozess und fördert deren Speicherung in Form von Fettgewebe. Daher sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index gesund und unterstützen den Gewichtsverlust, da sie den Blutzuckerspiegel langsam erhöhen. Darüber hinaus reduziert eine Diät, die auf Produkten mit niedrigem und mittlerem glykämischen Index basiert, das Risiko, an Diabetes und hohem Blutdruck zu erkranken, erheblich.
IGpro Diät - Regeln
Das Grundprinzip der IGpro-Diät ist das Zählen von Punkten. Jedes Produkt und Gericht hat seinen eigenen Punktwert, der von Diätassistenten basierend auf der glykämischen Belastung und dem Energiewert berechnet wird. Je niedriger der glykämische Index (und je weniger Kalorien) ist, desto niedriger ist der Punktwert. Dann wird das Produkt abhängig von der Anzahl der zugewiesenen Punkte mit einer der drei glykämischen Farben markiert: Grün (niedriger GI), Gelb und Orange (mittlerer GI) oder Rot (hoher GI).
Ein persönlicher Ernährungsberater erstellt eine Diät, die auf die abnehmende Person zugeschnitten ist, abhängig von ihrem Körpergewicht, Alter und Geschlecht sowie den Essenspräferenzen, während ein tägliches Punktelimit festgelegt wird. Im Menü werden jedem Gericht Punkte zugewiesen, dank derer eine Person auf Diät weiß, was und wie viel sie essen kann, um den Gewichtsverlustprozess nicht zu stören. Das Menü in der IGpro-Diät ist sehr flexibel, da Sie die vom Ernährungsberater vorgeschlagenen Gerichte durch andere ersetzen können, aber natürlich innerhalb der täglichen Punktegrenze. Zum Beispiel enthält das Menü zum Mittagessen Hühnchen (ein grün markiertes Produkt mit 3 Punkten), aber wir wollen es nicht. In diesem Fall können Sie es durch ein anderes Produkt ersetzen, das dieselbe Farbe und eine ähnliche Anzahl von Punkten aufweist, z. B. für Gemüsesuppe. Auf diese Weise essen Sie, was Sie wollen, und die vom Ernährungsberater festgelegten Gesamtpunkte werden nicht überschritten.
Nach 7 Tagen Diät findet das erste Wiegen statt, das jede Woche bis zum Ende der Diät wiederholt werden sollte. Nach jeder wöchentlichen Gewichtskontrolle gibt Ihnen der Ernährungsberater ein neues tägliches Limit an zu verzehrenden Punkten, das sich unter anderem ändert. zusammen mit Ihrem aktuellen Körpergewicht.
IGpro-Diät - nachfolgende Phasen der Diät
Die IGpro-Diät besteht aus drei Phasen, deren Dauer von einem Ernährungsberater festgelegt wird und hauptsächlich von der Differenz zwischen dem Ausgangsgewicht und dem Zielgewicht abhängt.
PHASE I (Angriffsphase)
In der ersten Phase der Diät können Sie nur grünes Essen essen. Dies sind Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel nicht plötzlich erhöhen und Sie sich voller fühlen lassen. In dieser Phase können Sie sogar 2-3 kg verlieren.
PHASE II (Abnahmephase)
In der zweiten Phase der Diät essen Sie Produkte, die mit Gelb und Orange markiert sind, d. H. Mit einem durchschnittlichen glykämischen Index. Diese Phase ist die längste, aber das gewünschte Gewicht wird während dieser Phase erreicht.
PHASE III (Konsolidierungsphase)
Das Ziel dieser Phase der Diät ist es, die abnehmende Person an veränderte, gesunde Essgewohnheiten zu gewöhnen und somit - ihr Gewicht zu stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit des "Jo-Jo" -Effekts zu minimieren, d. H. Zum Ausgangsgewicht zurückzukehren. Während der letzten Phase der Diät wird geprüft, ob Sie selbst eine gute Auswahl treffen können.
Lesen Sie auch: Ketogene Diät oder kohlenhydratarme Diät. Glykämischer Index (GI): TABELLE. Welche Produkte haben einen niedrigen GI? GLYCEMICAL INDEX - eine wichtige Waffe im Kampf gegen Diabetes Pyramide für gesunde Ernährung: Die Grundlage einer gesunden Ernährung ist Sport
-przyczyny-objawy-leczenia.jpg)
.jpg)
