Wie kann man den Blutdruck ohne Medikamente senken? Es stellt sich heraus, dass es Möglichkeiten gibt, dies zu tun. Manchmal reichen kleine Änderungen im Lebensstil aus, um den Blutdruck zu senken. Es lohnt sich, sie vorzustellen, um zu vermeiden, dass systematisch Medikamente gegen Bluthochdruck eingenommen werden müssen. Wenn Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten nicht ändern, besteht ein Risiko für Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Nur wenige Menschen wissen, dass es möglich ist, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Der ideale Druck beträgt 120/80 mmHg, denn wenn das Herz mit solcher Kraft Blut pumpt, funktionieren alle Organe am besten. 139/89 mmHg sind noch erlaubt. Wenn einer dieser Werte (auch nur einer) konstant höher ist, können Sie einen Bluthochdruck vermuten. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um zu sehen, was los ist. Wenn er nichts Gefährliches findet, wird er eine Änderung des Lebensstils empfehlen. Unterschätzen Sie es nicht, denn Bluthochdruck beschleunigt die Entstehung von Arteriosklerose, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, kann einen Schlaganfall verursachen, zu Nierenversagen führen und das Sehvermögen schädigen.
Übergewicht fördert den Bluthochdruck
Abnehmen, weil Fettleibigkeit hohen Blutdruck fördert. Ein Verlust von 1 kg verursacht einen Druckabfall von 2-3 mmHg und 10 kg von bis zu 20-30 mmHg. Für einen Erwachsenen, der nicht körperlich arbeitet, sind 2000-2500 kcal pro Tag ausreichend. Um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie sich auf 1500 kcal. Iss 4-5 mal am Tag, aber wenig. Geben Sie Süßigkeiten und fettiges Fleisch und Aufschnitt auf.
WichtigSymptome von Bluthochdruck:
- häufige Kopfschmerzen, besonders nach dem Aufwachen
- Flecken vor den Augen
- Schlaflosigkeit
- Explosivität
- Herzklopfen
- Schwitzen
- Ohrgeräusche
- Atemlosigkeit
- Schwindel
- ständige Müdigkeit
Vitaminmangel erhöht den Blutdruck
Essen Sie viel Gemüse und Obst, das Vitamin C liefert. Ein ständiger Mangel an diesem Vitamin kann zu einer anhaltenden Vasokonstriktion führen. Nehmen Sie daher Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Apfelbeeren und Preiselbeeren (auch gefroren) in Ihre tägliche Ernährung auf. Vitamin D-Mangel erhöht auch den Blutdruck. Seine Synthese im Körper wird durch die Sonne stimuliert. Nutzen Sie daher jeden Moment, um an die frische Luft zu gehen.
#TOWIDEO Selbstgemachte Methoden zur Druckreduzierung
Mach es unbedingtAufhören zu rauchen - Nikotin verengt die Gefäße, Blut drückt mit zunehmender Schwierigkeit durch die Arterien, so dass der Druck steigt, die Plaquebildung beschleunigt wird und sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdreifacht.
Alkohol erhöht den Blutdruck, aber das Trinken kleiner Mengen Alkohol (insbesondere Rotwein) verlangsamt die Entwicklung von Arteriosklerose. Überschüssiger Alkohol setzt den Bluthochdruck fort und kann zu Muskelatrophie und Extremitätenparese führen. Sie können ungestraft 1-2 Getränke, 2-3 Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier trinken.
Kaffee erhöht den Blutdruck etwas, aber kürzlich veröffentlichte wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das regelmäßige Trinken von bis zu drei kleinen Tassen Kaffee das Risiko eines Herzinfarkts verringern kann.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten - selbst scheinbar harmlose Medikamente wie die Grippe können für Menschen mit hohem Blutdruck gefährlich sein. Achten Sie auf diejenigen, die Ephedrin enthalten, da sie den Blutdruck signifikant erhöhen können.
Salz erhöht den Blutdruck
Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf einen halben Teelöffel pro Tag (ca. 4-5 g) - dies senkt Ihren Blutdruck innerhalb weniger Wochen um 10 mmHg. Eine Person genügt täglich 1 g Salz, damit der Körper effizient funktioniert. Verwenden Sie anstelle von Salz Kreuzkümmel, Majoran, Liebstöckel, Thymian, Oregano, Basilikum oder andere frische und getrocknete Kräuter.
Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können das sogenannte retten. Nahrungssalz, d.h. Kaliumchlorid. Es ist so salzig wie Natriumchlorid, erhöht aber nicht den Druck. Dieser Rat gilt jedoch nur für diejenigen, bei denen der Bluthochdruck noch nicht behoben ist, was bedeutet, dass er nicht zu einer Krankheit geworden ist. Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten verarbeiteten Lebensmittel sowie abgepacktes Fleisch und Aufschnitt erhebliche Mengen Salz enthalten. Zum Beispiel enthält ein Esslöffel grüne Erbsen in Dosen die gleiche Menge Salz (1 g) wie 5 g Matias-Hering, ein Glas Milch oder ein Bissen Hamburger.
Gymnastik und Schwimmen helfen, den Blutdruck zu senken
Mäßiges Training kann den oberen Druck um bis zu 10 mmHg und den unteren Blutdruck um 5 mmHg senken. Trainieren Sie jeden Tag, vorzugsweise eine Viertelstunde morgens bei geöffnetem Fenster. Beginnen Sie mit Biegen, Schwingen und ein paar Kniebeugen. Übe am Anfang so viel wie möglich. Erhöhen Sie schrittweise den Aufwand. Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, regelmäßig Sport zu treiben, gehen Sie schneller. Sie verlieren unnötige Kalorien, wenn Sie täglich 3 bis 4 Kilometer laufen. Es sind nur zwei Stadtbushaltestellen.
Schwimmen und Radtouren machen. Dies sind Sportarten, die für Menschen mit mäßigem Bluthochdruck sicher sind. Wassergymnastik wird besonders empfohlen. Es ist dann einfacher, Übungen zu machen und Gewicht zu verlieren.
Stress und Nerven tragen zum Druckanstieg bei
Wir vergessen normalerweise, dass wir Stress brauchen, genau wie Wasser, Essen oder Luft. Dank dessen mobilisiert der Körper Kraft, um Widrigkeiten zu bekämpfen. Langfristige Spannungen führen jedoch zu einem stetigen Anstieg des Hormonspiegels, wodurch der Druck steigt. Unnötiger Stress ist ein Faktor, der das sogenannte verursacht essentielle Hypertonie, d. h. Hypertonie, deren Ursache schwer festzustellen ist. Lernen Sie, Entscheidungen in wichtigen Angelegenheiten zu treffen, ohne sich zu beeilen. Wenn Sie sich von dem distanzieren, was Sie nicht ändern können, werden Sie gesünder. Lernen Sie Entspannungstechniken, um Stress zu kontrollieren. Eine einfache Übung hilft - schließen Sie die Augen, bedecken Sie die Ohren mit den Händen, neigen Sie die Ellbogen zur Seite und atmen Sie fünf Mal tief durch. Senken Sie Ihre Arme und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Wiederholen Sie die Übung zweimal. Nach einigen Wochen Training können wir in nur einer Minute eine tiefe Entspannung erreichen.
Ein Aufenthalt am Meer ist gut für Menschen mit Herzerkrankungen
Eine Überlastung mit täglichen Aufgaben wirkt sich nachteilig auf Ihren Blutdruck aus. Es ist genauso gefährlich wie schlechte Ernährung oder Rauchen. Teilen Sie Ihren Urlaub nicht: Es ist nicht förderlich für echte Entspannung und Regeneration. Um sich gut auszuruhen, brauchen Sie mindestens zwei Wochen Urlaub. Lassen Sie den Rest in Reserve, damit Sie sich ein paar Tage frei nehmen können, um Dinge zu erledigen, ohne wichtige Haushaltsangelegenheiten zu stören oder sich auf die Feiertage vorzubereiten. Wenn Sie Herzprobleme haben, gehen Sie ans Meer, nicht in die Berge. In den Bergen fühlen Sie sich aufgrund der geringeren Sauerstoffmenge in der Atmosphäre schlechter. Normalerweise steigt der Druck und das Herz muss härter arbeiten, um den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Aufenthalt am Meer ist gut für Herzschläge. Nur Menschen, die an einer durch Hyperthyreose verursachten Hypertonie leiden, sollten von der Reise zurücktreten - ein Überschuss an Jod kann die mit Medikamenten ruhende Schilddrüse wecken.
Gesunder Schlaf senkt den Blutdruck
Guter, gesunder Schlaf ist eines der Elemente der Prävention von Herzerkrankungen. Unterschätzen Sie nicht die Probleme beim täglichen Einschlafen, da sie ein Signal für schwerwiegendere Beschwerden sein können, z. B. Depressionen. Denken Sie daran, dass Schlaftabletten, die ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, selbst rezeptfreie Medikamente den Blutdruck negativ beeinflussen können. Wenn Sie müssen, trinken Sie ein Glas Zitronenmelisse, warme Milch oder nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Melatonin-Tablette. Ausschalten: Nehmen Sie sich nicht die Mühe des Tages ins Schlafzimmer. Sehen Sie im Bett nicht fern, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Temperatur (16-18 ° C), eine gute Beschattung der Fenster, eine bequeme Matratze und Naturfaserbettwäsche haben.
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