Falsch gewählter Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion. Wo kann ich Hilfe holen?

Ich habe mit einer 1200 kcal Diät abgenommen. Früher dachte ich, dass diese Diät in Ordnung ist, heute weiß ich, wie viel Schaden ich mir selbst zugefügt habe. Heute mache ich mehr Bewegung (normalerweise 45 Minuten Heimtrainer und ungefähr 30-40 Minuten Krafttraining pro Tag). Ich habe meinen BMR berechnet, der über 2000 kcal pro Tag liegt. Ich werde mich gerne an den Verbrauch einer solchen Portion Kalorien halten. Kann ich zunehmen? Mein Stoffwechsel ist langsam.

Die Zerstörung des Körpers kann bei einer Diät von 1.200 kcal und 2.000 kcal auftreten, insbesondere wenn Sie Ihren Körper täglich intensiven Übungen unterziehen. Für den Körper ist es ein großer Stress, der in Milliarden von biochemischen Reaktionen kodiert ist, die eine klare Spur hinterlassen, die Ihren Stoffwechsel dauerhaft verändern kann, zum Beispiel, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Tägliche Kraftübungen sind eher Profis vorbehalten, die vom Sport leben, und sie machen dies normalerweise jeden zweiten Tag. Pausen sind erforderlich, um das endokrine und das Nervensystem nicht zu schwächen und nicht zu chronischer Müdigkeit zu führen, die für Verletzungen verantwortlich ist.

In einem Satz weiß ich nicht, ob Sie durch das, was Sie tun, an Gewicht zunehmen werden. Die Ernährung unterscheidet sich im Krafttraining und im Aerobic-Training. Hier zählen Ihr Genotyp und der Anteil der Makronährstoffe in Ihrer Ernährung. Ich schlage vor, dass Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, der Ihre Körperzusammensetzung überprüft und auf der Grundlage Ihrer Ernährungsgeschichte ein Ernährungsprogramm für Sie erstellt. Der Trainer sollte wiederum ein Bewegungsprogramm entwickeln, das ein Ziel erreicht, z. B. einen Halbmarathon laufen oder die Muskulatur und die Körperproportionen verbessern. Sie müssen es rational tun, es über die Zeit verteilen, während Sie normal leben.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.