Abnehmen bei geringer körperlicher Aktivität

Ich habe 8 Tage lang eine Diät befolgt, aber ich begann mich zu fragen, ob meine Diät klug ist und nicht den Jojo-Effekt hervorruft. Nach 7 Tagen zeigte das Gewicht 3 kg weniger (Ausgangsgewicht 100,6 kg). Ich bin 29 Jahre alt und wiege 97,6 kg mit einer Größe von 167 cm. Ich arbeite in einem Büro, daher ist meine Aktivität ziemlich gering. Ich habe dreimal pro Woche einen zusätzlichen Job, gehe 3-4 Stunden und verteile Flugblätter an Unternehmen. Vor der Diät habe ich ziemlich unregelmäßig gegessen und obwohl ich nicht viel gegessen habe, habe ich viele Kalorien in Süßigkeiten, Energie und Fast Food verbraucht. Ich habe einen Kalorienzähler in mein Telefon eingebaut (ich zähle Kalorien und ob ich den richtigen Anteil an Kohlenhydratproteinen und -fetten konsumiert habe), habe eine Küchenwaage gekauft und ungefähr 1300-1350 Kalorien pro Tag gegessen. Aktuelle Ernährung - völliger Verzicht auf Süßigkeiten, Weißbrot und Nudeln. Jeden Tag esse ich Grütze (Buchweizen, Gerste oder Hirse), jeden Tag Naturjoghurt und / oder Kefir. Ich habe Weißbrot durch leichte Ballaststoffe ersetzt, eine kleine tägliche Portion Gemüse (ich mag kein Gemüse, aber ich esse und trinke jeden Tag Gemüsesaft). Ich trinke mindestens 1 täglich. 5 l stilles Mineralwasser, morgens trinke ich gebrühten Kaffee und abends Inka (beide mit 0,5% Milch) 1-2 mal pro Woche Fleisch (Huhn). Im Allgemeinen versuche ich, verschieden, in kleinen Portionen und so oft wie möglich (4 Mahlzeiten) zu essen. Kürzlich habe ich über den Grundumsatz gelesen und dementsprechend sollte ich ungefähr 1700 Kalorien pro Tag essen. Ich fürchte, es ist viel und ich werde nicht bis zu 60 kg verlieren, aber ich möchte auch, dass die Ernährung effektiv und rational ist, d. H. Ohne den Jojo-Effekt.

Am Anfang haben Sie einen so großen Gewichtsunterschied bemerkt, weil Sie in diesem Stadium hauptsächlich Wasser und Zucker verlieren, die in Leber und Muskeln gespeichert sind, und diese sind leichter loszuwerden als Fettgewebe. Meiner Meinung nach haben Sie den Kalorienverbrauch zu drastisch begrenzt. Wenn Sie schon viel mehr gegessen haben, ist dies ein Schock für Ihren Körper. Sie werden wahrscheinlich schneller abnehmen, aber es wird in Zukunft einen Jojo-Effekt haben.

Vielleicht sollten Sie zu Beginn 1700 kcal essen, und wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie sie auf 1500 kcal reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 30-35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht bereitstellen. Es ist ratsam, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Es ist eine kohlenhydratreiche und proteinreiche Mahlzeit. Im Allgemeinen sollte bei einer Reduktionsdiät die Quelle für Kohlenhydrate Gemüse, Vollkornbrot, Grütze und brauner Reis sein.

Sie sollten jeder Mahlzeit Gemüse hinzufügen. Sie können Eiweiß mit Fisch, magerem Fleisch wie Truthahn, Huhn, magerem Rind- und Kalbfleisch, Schoten (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), magerem Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir und Buttermilch versorgen. Die Fette, die Sie essen können, sind Nüsse, Samen und Olivenöl, genau wie sie kalt zu Ihrem Essen hinzugefügt werden. Die bevorzugten Methoden der Wärmebehandlung sind Kochen, Dämpfen, Backen in Folie und Grillen ohne Fett. Vermeiden Sie es, mit viel Fett, zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und hochverarbeiteten Lebensmitteln zu braten. Sie sollten spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Es ist eine kohlenhydratarme und proteinreiche Mahlzeit. Bitte essen Sie beim Abendessen keine Früchte, da diese einfache Kohlenhydrate enthalten, die sich in Form von Fettgewebe ansammeln.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl