Die meisten von uns haben im Urlaub Probleme mit dem Stuhlgang. Ein neuer Tagesablauf, Wasser und eine neue Ernährung können zu Verstopfung führen. Wie kann ich Probleme vermeiden und meinen Körper dazu bringen, regelmäßig über den Stuhl zu gehen?
Wenn sich der Darm in einem gleichmäßigen Rhythmus zusammenzieht und Speisereste in Richtung Rektum drückt, kommt es zu einem regelmäßigen Stuhlgang. Die Zeit, die Lebensmittel benötigen, um durch den Darm zu gelangen, ist jedoch eine individuelle Angelegenheit.Es hängt von Lebensstil, Alter, Ernährung, Temperament, Stimmung und Aktivität ab. Es ist anders bei älteren Menschen, die sich nicht viel bewegen, und anders bei Jugendlichen, die Sport treiben. Für einige ist ein Tag ohne Stuhlgang etwas störend, für andere sind 3 Tage ohne Toilettengang kein Problem.
Wenn die Darmfunktion aus irgendeinem Grund gestört ist und das Wandern der Überreste länger dauert, tritt Verstopfung auf. Die Beibehaltung des Lebensmittelgehalts im Dickdarm verringert die Menge an Wasser, die in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies führt zu weniger häufigen Stuhlgängen und einer Veränderung der Stuhlkonsistenz - es wird hart und das "Sitzen" auf der Toilette ist mit Unbehagen verbunden, manchmal mit Schmerzen. Im Allgemeinen sprechen wir nur dann von Verstopfung, wenn der Stuhlgang weniger als zweimal pro Woche erfolgt. Aber jede Störung eines individuellen Rhythmus kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Verursachen Sie Unruhe, ein Gefühl der Fülle und Bauchschmerzen, die die Entspannung beeinträchtigen.
Verstopfung - ein gestörter Darmrhythmus
Reisebedingte Verstopfung tritt bei Menschen auf, die empfindlich darauf reagieren, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Es reicht aus, in eine andere Zeitzone zu gehen oder später aufzustehen, um Ihren Zyklus zu stören. Eine andere Zusammensetzung von Wasser, Brot, einer fettigeren und kalorischeren Küche kann den Darm faul machen.
Verstopfung kann auch durch Eile verursacht werden. Wenn Sie morgens zum Frühstück oder zu einem Ausflug eilen, schlägt der Toilettenbesuch normalerweise fehl. Tagsüber haben Sie nicht genug Zeit, um lange auf der Toilette zu bleiben, und abends passt sich Ihr Darm nicht an Ihren vollen Terminkalender an. Der Grund für Verstopfung kann auch die Zurückhaltung sein, die Toilette außerhalb des Hauses zu benutzen, sei es aufgrund mangelnder Intimität oder angemessener hygienischer Bedingungen.
Verstopfung ist oft das Ergebnis von Stress, der durch neue, auch positive Situationen verursacht wird. Es kann sowohl die Freude an Urlaubsattraktionen als auch die Nervosität beim Reisen mit dem Flugzeug sein. Unter dem Einfluss von mentalen Spannungen wird der Fluss von Nervenimpulsen zwischen der Großhirnrinde und dem Magen-Darm-Trakt gestört und die Darmmotilität gestört. Verstopfung tritt häufiger bei schüchternen, ungeduldigen und emotionalen Menschen auf.
Was hilft bei Blähungen?
Mach es unbedingtDenken Sie an Hygiene
Verwenden Sie zum Waschen Flüssigkeiten mit einem sauren pH-Wert, um Intiminfektionen zu vermeiden. Verwenden Sie keine Schwämme oder Waschlappen. Die Schutzbarriere der Vagina sind die darin befindlichen Laktobazillen. Bakterien aus zerfallenden Urin- und Stuhlpartikeln können diese Barriere durchbrechen. Wenn Sie eine hormonelle Empfängnisverhütung in Form von Pillen anwenden oder sich kürzlich einer Antibiotikabehandlung unterzogen haben, greifen Sie nach Vaginalkapseln mit Laktobazillen. Sie helfen bei der Wiederherstellung der richtigen vaginalen Mikroflora.
Eine kluge Strategie zur Bekämpfung von Verstopfung
Natürliche Methoden funktionieren normalerweise gut im Kampf gegen Verstopfung im Urlaub. Wenn jedoch die Verstopfung anhält oder zusätzliche Symptome auftreten (z. B. Bauchschmerzen, Blähungen, Erbrechen), sollte ein Arzt konsultiert werden, um die Krankheit auszuschließen.
Übernimm die Kontrolle über deine Emotionen. Gehen Sie nicht von einer engen Reiseroute aus. Entspannen Sie sich, hören Sie auf, die Kontrolle zu behalten, und sorgen Sie sich zu sehr. Wählen Sie den besten Weg, um sich zu beruhigen - es kann Tee mit Zitronenmelisse, ein Buch, Musik, ein Spaziergang sein. Versuchen Sie, vom Problem abzulenken. Dies ist es, was dazu führt, dass Verstopfung weiter nachdenkt.
Nehmen Sie sich Zeit zum "Sitzen". Wenn Sie Ihren Stuhlgang halten, verschwindet Ihr Reflex. Deshalb sollten Sie die Toilette benutzen, wenn Ihr Körper es verlangt. Gönnen Sie sich einen Moment der Intimität und des Friedens, auch wenn Sie ein paar Minuten Schlaf haben. Besorgen Sie sich vor dem Urlaub Einweg-Schutzpolster für den Toilettensitz.
Bewegen Sie sich mehr. Anstatt den ganzen Tag am Strand zu faulenzen, spazieren zu gehen, zu schwimmen, Fußball zu spielen. Übung ist der Feind der Verstopfung.
Sei vorsichtig, was du isst. Frisches Gemüse und Obst (außer Bananen), dunkles Brot und dicke Grütze sollten die Grundlage Ihres Menüs bilden. Die darin enthaltenen Ballaststoffe regen den Verdauungstrakt zur Arbeit an, nehmen Wasser auf, lassen den Kot weich werden und entfernen die Reste aus dem Körper. Begrenzen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel, da diese lange Zeit im Verdauungstrakt verbleiben. Essen Sie anstelle von Süßigkeiten getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Wenn Sie anfällig für Verstopfung sind, trinken Sie keinen Rotwein. Regelmäßiges Kacken wird durch Bakterien in Joghurt, Kefir und Sauermilch erleichtert. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Saft, gekochtem Wasser, einer Schüssel Müsli und Joghurt.
Trinken Sie mindestens 2,5 bis 3 Liter pro Tag. Nehmen Sie am besten eine Flasche stilles Mineralwasser mit und trinken Sie den ganzen Tag über ein paar Schlucke. Frisch gepresste Säfte, insbesondere Gemüsesäfte, Tee machen sich gut.
Probieren Sie Omas Wege. Essen Sie 6–8 Pflaumen auf nüchternen Magen, die über Nacht in gekochtem Wasser, einer Weintraube mit Haut oder 2 Äpfeln eingeweicht wurden. Es ist auch eine gute Idee, vor jeder Mahlzeit 2–4 Pflaumen mit einem Glas eingeweichtem Wasser zu essen (abends 8–16 Pflaumen mit einem Liter Wasser einschenken). Versuchen Sie, vor dem Abendessen 1–2 Teelöffel Leinsamen zu essen und waschen Sie ihn mit gekochtem warmem Wasser oder Tee ab. Manche Menschen profitieren von Sauerkrautsaft (Sie müssen zweimal täglich ein halbes Glas trinken).
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