Indem wir einzelne Teile der Muskeln bewusst anspannen und entspannen, können wir den durch Stress belasteten Körper entspannen.In Kombination mit tiefem Atmen gibt Ihnen diese Entspannungstechnik Energie und hebt Ihre Stimmung. Erfahren Sie mehr über entspannende Übungen, um verspannte Muskeln zu lösen.
Lesen Sie auch: Können Sie Stress kontrollieren? Transzendentale Meditation: Wie fange ich an? Technik der transzendentalen Meditation Rücken: Ballübungen zur Entspannung der RückenmuskulaturLegen Sie sich hin oder setzen Sie sich in Ihren Lieblingssessel und beginnen Sie die Entspannungssitzung.
Entspannungsübungen:
- Ziehen Sie Ihren gesamten Körper so fest wie möglich an. Biegen Sie jeden Muskel: Ballen Sie Ihre Fäuste, beugen Sie Ihre Zehen, verziehen Sie Ihr Gesicht, spannen Sie Ihre Schultern, Beine, Bauch. Schauen Sie sich an: Wie fühlt es sich an, so angespannt zu sein?
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen, der Schwerkraft erliegen, Ihren Magen und Ihre Lunge mit Luft füllen. Atme einen Moment lang ruhig und beobachte das Ein- und Ausatmen.
- Spannen Sie Ihren gesamten Körper wieder an, aber halb so fest wie zuvor. Warte eine Weile, sieh dir deine Gefühle noch einmal an. Und loslassen. Lassen Sie die Spannung mit dem Ausatmen los: Lassen Sie jedes Ausatmen die Spannung von Ihrem Körper und Geist wegfegen.
- Spannen Sie Ihren Körper wieder an, aber noch weniger als beim letzten Mal. Fühle die Spannung. Stellen Sie sich vor, Ihre Muskeln sind mehrmals am Tag so angespannt, ohne es zu spüren.
- Atmen Sie nach einer Weile aus und lassen Sie die Luft vollständig aus Ihren Lungen. Fühlen Sie, wie Ihr entspannter Körper unter dem Einfluss der Schwerkraft träge, schwer und unbeweglich wird. Atme tief und ruhig. Beobachten Sie, wie Ihr Körper und Ihr Atem zusammenarbeiten. Dieses Bewusstsein für Körper und Atem vermittelt ein Gefühl innerer Harmonie.
- Jetzt straffen Sie einfach Ihren Geist. Denken Sie an die negativen Gefühle, die Sie tagsüber erfüllten: Angst, Wut, Wut, Selbstzweifel, Schuldgefühle.
- Befreie dich durch tiefes Atmen von diesen schlechten Gefühlen. Öffnen Sie mit dem Einatmen und klären Sie Ihren Geist bei jedem Ausatmen. Fühle die beruhigende Leere, dann die Kraft und den Frieden, die dich erfüllen. Bevor Sie aufstehen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beobachten Sie Ihre Reaktionen.
Sie können diese Übung mit der Körperscan-Technik bereichern. Bevor Sie anfangen, Ihre Muskeln zu spielen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, in welchem Zustand Sie sich befinden. Untersuchen Sie beim Sitzen oder Liegen langsam und sorgfältig jeden Körperteil und zeichnen Sie die Empfindungen genau auf. Auf diese Weise können Sie beurteilen, wie physisch Sie auf Stress reagieren.
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