Eine wirksame Diät wird normalerweise als schwierige Diät verstanden, die eine plötzliche Änderung der Diät erfordert. Es gibt jedoch einige einfache Regeln, die die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts erhöhen und das Überleben einer strengen Diät erleichtern. Eine davon sind kleine Portionen.
Ein paar verlorene Kilo können nur durch Ändern der Menge der verzehrten Mahlzeiten erreicht werden. Dieser Effekt ist jedoch nur möglich, wenn wir eine einfache Regel dauerhaft implementieren ...
Effektive Ernährung = kleine Portionen + 5 Mahlzeiten
Kleinere Mahlzeiten werden vom Körper leichter aufgenommen und schneller verdaut, und ihre Nährstoffe werden besser genutzt. Große Portionen Nahrung überlasten das Verdauungssystem. Die Verdauungsprozesse sind dann langsamer und die überschüssige Nahrung wird vom Körper in Form von Fettreserven gespeichert. Am schädlichsten sind besonders reichhaltige Abendessen kurz vor dem Schlafengehen, wenn unser Körper keine Chance hat, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Mit fünf Mahlzeiten pro Tag können Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, verteilen und Ihren Körper regelmäßig mit Energie versorgen. Mit der Zeit verringert sich der Wunsch, außerhalb der festgelegten Zeiten und nachts zu naschen, und unser Körper selbst beginnt, zu einer festgelegten Zeit Nahrung zu verlangen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3-4 Stunden betragen.
Effektive Ernährung: Wie verteilt man Mahlzeiten?
Die idealen 5 Mahlzeiten pro Tag sollten so ausgewogen sein, dass das erste und das zweite Frühstück zusammen etwa 40 Prozent ausmachen. tägliche Portion Kalorien, Abendessen 30 Prozent, Nachmittagstee 10 Prozent. und Abendessen 20 Prozent. Das Abendessen sollte ca. 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn wir von einer schlanken Figur träumen, kann die letzte Mahlzeit des Tages nicht aus Produkten bestehen, die Zucker und Weißmehl enthalten. Alle Mahlzeiten, unabhängig von ihrer Menge, sollten auch langsam verzehrt werden, damit der Körper Zeit hat, sich satt zu fühlen und die Augen die Aussicht auf köstliches Essen genießen können (Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Menschen während einer Mahlzeit mit etwas anderem beschäftigt sind, z. B. vor einem Computer oder einem Fernsehbildschirm ISS mehr!). Viele Ernährungswissenschaftler betonen auch, dass die Verdauung zum Zeitpunkt des Kauens beginnt - je kleiner und gründlicher die verzehrten Bisse sind, desto effizienter kann unser Körper damit umgehen und alle notwendigen Nährstoffe aufnehmen.
Effektive Ernährung: Wasser - das Lebenselixier
Gesundheit, eine schlanke Figur, straffe und mit Feuchtigkeit versorgte Haut - all dies erfordert Wasser. Am liebsten noch mineralisch. Sie sollten es regelmäßig trinken, mindestens 2 Liter pro Tag. Es ist am besten, Ihr Essen nicht zu trinken, da es die Verdauungssäfte auf diese Weise verdünnt. Es ist viel besser, vor oder nach einer Mahlzeit Wasser zu trinken. Es ist auch nicht nötig, viel auf einmal zu trinken, es reicht aus, Wasser in kleinen Portionen zu geben, aber regelmäßig.
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