Während der Schwangerschaft treten Wadenkrämpfe besonders nachts auf. Sie können so stark sein, dass Sie vor Schmerz weinen möchten. Durch das Massieren des Kalbs lässt der Wadenkrampf nach. Aber es ist schwer, die Nacht damit zu verbringen, sich die Beine zu massieren. Wie gehen Sie mit diesem Problem um? Gibt es wirksame Möglichkeiten, um Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft zu bekommen?
Während der Schwangerschaft sind Wadenkrämpfe im dritten Trimester besonders schmerzhaft. Sie treten aus verschiedenen Gründen auf. Erstens kann Ihr Körper eine Elektrolytstörung haben und Sie haben zu wenig Kalium, Magnesium und Kalzium und zu viel Phosphor. Zweitens wächst der Bauch und die unnatürlichen Kurven der Wirbelsäule vertiefen sich. Dies kann Druck auf die Nerven ausüben, die entlang des Beckens zu den Beinen verlaufen. Und drittens: Der immer größere Uterus übt Druck auf die Arteriengefäße aus, wodurch die Beinmuskeln weniger mit Blut versorgt werden.
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: eine gute Ernährung
Ihr Menü muss variiert werden, da sowohl Sie als auch das sich entwickelnde Kind Folgendes benötigen: Vitamine und Mineralien. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend kalium-, kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel enthält, treten schmerzhafte Wadenkrämpfe auf. Wenn diese Krankheit häufig auftritt und sehr problematisch ist, informieren Sie Ihren Frauenarzt darüber. Möglicherweise müssen Sie abgepackte Kalzium-, Kalium- und Magnesiumpräparate einnehmen (obwohl viele rezeptfrei sind, nehmen Sie sie nicht selbst ein!). Nehmen Sie Produkte, die reich an diesen Elementen sind, selbst in Ihre Ernährung auf.
Viel Kalium ist enthalten in: Ofenkartoffeln, Melonen, Avocado, gekochten roten Rüben, getrockneten Pfirsichen, Aprikosen und Pflaumen sowie Tomatensaft und frischem Orangensaft, Bohnen, Kürbiskernen, Bananen, Mandeln, gekochtem Spinat, Fisch (Lachs, Hering, Makrele) ). In grünem Gemüse, Grütze, Nüssen, Fleisch, Milchprodukten und Fisch finden Sie viel Magnesium.
Große Mengen Kalzium sind in gelbem Käse, Milch, Joghurt, Makrele, Lachs, Sardinen in Dosen (mit Knochen gegessen), getrockneten Feigen, Sojatofukäse, Sojabohnen, gekochten Rüben und Grünkohl sowie gekochtem Brokkoli enthalten. Achten Sie jedoch auf phosphorreiche Lebensmittel (einschließlich Fisch, Geflügel, Nüsse). Entfernen Sie sie nicht aus Ihrem Menü, da unter anderem Phosphor benötigt wird damit dein Herz und deine Nieren gut funktionieren und deine Knochen und Zähne stark sind, aber iss sie in Maßen.
Mach es unbedingtSchnelle Hilfe
- Stellen Sie Ihren Fuß auf einen kühleren Boden, drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Knie und versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Zehen anzuheben
- Massieren Sie das schmerzende Kalb mit einem dicken Frottierhandschuh - diese Massage regt die Durchblutung an
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: Bewegung
Wadenkrämpfe werden begünstigt, wenn man lange in einer Position bleibt. Versuchen Sie also, sich tagsüber so weit wie möglich zu bewegen. Wenn Sie länger stehen - machen Sie einen Spaziergang, setzen Sie sich zum Beispiel eine Weile mit den Beinen auf einen Hocker. Wenn Sie länger sitzen - stehen Sie auf und strecken Sie sich, stellen Sie sich mehrmals auf Zehen und Fersen.
Täglich trainieren, die beste Gymnastik für Sie wird speziell für schwangere Frauen entwickelt. Es lohnt sich, in Ihrer Geburtsschule nach den entsprechenden Übungen zu fragen. Wenn Sie können, massieren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen, die sich von den Knöcheln zu den Hüften bewegen. Wenn Ihr Bauch Ihrer Massage im Wege steht, bitten Sie jemanden in Ihrer Familie um diesen kleinen Gefallen.
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft: Komfort steht an erster Stelle
Tragen Sie bequeme Schuhe mit breitem Zeh und einer dickeren, flexiblen Sohle. Tragen Sie keine zu enge Kleidung und schränken Sie Ihre Bewegungen nicht ein.
Strecken Sie Ihr Bein ein wenig, bevor Sie ins Bett gehen. Setzen Sie sich flach auf den Boden und lehnen Sie Ihre Füße an die Wand. Versuchen Sie, die großen Zehen beider Füße von der Wand zu beugen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche, um die angespannten Muskeln zu entspannen.
Wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie sich auf die linke Seite. Sie können auch in ein spezielles orthopädisches Kissen für schwangere Frauen investieren - es ist so konturiert, dass Ihre Füße leicht angehoben werden, wenn Sie es unter gestreckte Beine legen.
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