Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Hallo! Mein Name ist Julia, ich bin 160 cm groß und wiege 62 kg. Ist es zu viel? Bitte antworten und beraten. freundliche Grüße

Hallo, dein Gewicht ist normal, wenn auch in der Obergrenze. Laut BMI-Index ist es 24,22 mit der Norm von 18,5-25. Somit liegt das für Sie optimalste Gewicht zwischen 48 und 63 kg. Wenn Sie Ihr Gewicht etwas reduzieren möchten, empfehle ich die Einführung regelmäßiger Mahlzeiten. Es ist am besten, alle 2,5-3 Stunden 5 Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie, die natürlichsten Produkte auszuwählen, z. B. Weizen- und Haferkleie, Berghaferflocken, Amaranth, Gerste, Perlgerste, Buchweizen, Vollkornprodukte von Roggen und Weizen. Flocken können niemals mit Glucose-Fructose-Sirup klebrig sein, z. B. Crunch-Granola-Typ, bedeckt mit Schokolade, Joghurt oder einer anderen Beschichtung. Dann enthalten sie viel mehr kcal. Wählen Sie aus dem Brot: Sauerteig-Vollkornbrot, Vollkorn-Roggenbrot oder Dinkelbrot. Idealerweise sollte es ohne Hefe (Sauerteig) und ohne Flusen, Emulgatoren, Farbstoffe usw. Additive sein. Das Brot sollte schwer sein. Vermeiden wir dunkle, aufgeblasene Brötchen mit Körnern, die nur gesund zu sein scheinen. Normalerweise handelt es sich um reine Weizenprodukte, und die dunkle Farbe ist auf Karamell (Farbstoffe) zurückzuführen. Wählen Sie wilden, braunen Reis. Vermeiden Sie Weiß. Gleiches gilt für Pasta. Ersetzen Sie den Käse durch Mozzarella, Kefirs, Joghurt, Buttermilch, wählen Sie natürliches 1,5-2% Fett. Fleisch - vorzugsweise weiß, d. H. Truthahn und Huhn (ohne Haut) oder - Pferd, Kalbfleisch oder Lamm. Wenn Rindfleisch das beste Filet ist. Fleischgerichte sollten ohne Fett gekocht, gebacken oder gebraten werden. Wir braten nie bei starker Hitze und verbrennen es nie. Wir verwenden keine Semmelbrösel. Wenn Fisch nur ohne Semmelbrösel ist, gegrillt, gebraten, in Folie gebacken, auch als Ergänzung zu Salaten und Sandwiches. Fleisch - mager, vollmundig, Geflügel, Rindfleisch, hochwertig. Vermeiden Sie Innereien, Würstchen und Mortadella. Alle Fleischsorten sollten ohne Konservierungsstoffe sein. Produkte, die wir vergessen, sind Süßigkeiten, salzige Snacks, Würstchen, frittierte Gerichte und süße Getränke. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl