Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion, ich nehme Euthyrox 75 mg, mit einer Körpergröße von 174 cm wiege ich 74,5 kg. Ich trainiere 4 mal pro Woche (hauptsächlich Fitnessstudio plus Aerobic). Ich weiß, dass Aerobic ratsam ist, aber ich möchte auch meine Muskeln stärken. Ich versuche, gesunde, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen, 4-5 Mahlzeiten. Ich kann jedoch nicht abnehmen. Mein Körperfettanteil beträgt 30%, mein Stoffwechselalter 31 Jahre (ich bin 23 Jahre) und meine Muskelmasse 49 kg. Welche Regeln sollte ich befolgen, um Gewicht zu verlieren? Was man vermeiden sollte
Es sind viele Faktoren zu berücksichtigen. Das erste ist Diät. Es ist nicht bekannt, wie viele Kalorien Sie essen (möglicherweise zu wenig) und woher sie stammen, d. H. Ob ausreichend Protein, Fett und nicht zu viele Kohlenhydrate vorhanden sind. Ob Sie gesunde oder verarbeitete Lebensmittel essen, ist für jeden von Bedeutung, hängt nicht wesentlich mit einer kranken Schilddrüse zusammen. Der nächste Faktor ist Übung. Sie werden Körperfett dauerhaft loswerden, indem Sie morgens Aerobic üben, vorzugsweise direkt nach dem Aufstehen. Sie müssen dies in Ihrer Fettverbrennungszone tun. Kräftigungsübungen sollten besser am Nachmittag durchgeführt werden und besser nicht mit Aerobic kombiniert werden. Bei Hypothyreose kann keine der Übungsgruppen wie erwartet funktionieren. Ein weiterer Faktor ist die niedrige Dosis an Schilddrüsenhormonen. Die nächste ist eine Entzündung der Schilddrüse und sollte durch Testen auf Antikörper überprüft werden. Es kann mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit verbunden sein, die sich in einer starken Entfettung und beispielsweise einer Anämie äußern kann, oder es kann auf eine Insulinresistenz zurückzuführen sein. Eine weitere Ursache ist ein Vitamin-D-Mangel. Sie müssen nun einen vernünftigen Ernährungsphysiologen aufsuchen und eine Ernährungs- und Bewegungsstrategie entwickeln.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
