Wie viele Kalorien sollte ich essen, um nicht zuzunehmen, sondern um Gewicht zu halten, wenn ich 16 Jahre alt, 166 cm groß und 57 kg bin und viel trainiere, weil ich regelmäßig tanze und reite.
Ihr BMR oder Ruheenergieverbrauch beträgt ungefähr 1432 kcall / Tag. Um das Gewicht während des Trainings 1-2 mal pro Woche zu halten, sollten Sie ungefähr 2220 kcal essen. Der Anteil von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten an der täglichen Energie sollte wie folgt sein:
- 55% Kohlenhydrate 1221 kcal / Tag, was ungefähr 305 Gramm entspricht,
- Protein 15 %% 333 kcal oder ungefähr 83 Gramm
- Fett 30% 666 kcal oder etwa 74 Gramm.
Wenn Sie dagegen 4-5 Mal pro Woche trainieren, wird mehr Energie benötigt, um das Gewicht zu halten. Sie sollten ungefähr 2470 kcal pro Tag essen. Einschließlich Kohlenhydrate sollten 55%, d. H. 13592 kcal (ungefähr 340 g), Protein 15%, d. H. Ungefähr 370 kcal (93 g), Fett 30%, d. H. Ungefähr 741,28 kcal (82 g) sein. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
