Ich bin 18 Jahre alt und mein Problem ist hauptsächlich, dass ich Süßigkeiten esse. Mein Gewicht beträgt jetzt ca. 70 kg bei 164 cm. Und ich kann ihr Wachstum nicht aufhalten. Ich habe lange getanzt, aber mein Problem wuchs weiter. Ich kann selbst nicht damit umgehen.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft ändern und heilen, geht es Ihnen nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern die Kontrolle über Ihr Essen zurückzugewinnen. Zuerst müssen Sie diagnostizieren, was übermäßiges Naschen verursacht, und versuchen, die Faktoren zu beseitigen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Abnehmen ist ein Nebeneffekt der Wiedererlangung der Kontrolle im Ernährungsbereich.
Es ist eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sehen können, wie viel Sie zu welchen Zeiten essen. Fügen Sie eine Box über Wohlbefinden, Hunger hinzu. Dank dieser Notizen können Sie sehen, dass Sie beispielsweise abends trotz des Mangels an Hunger nach Süßigkeiten greifen. Vielleicht immer während einer bestimmten Aktivität? Wenn Sie diesen Schritt ändern oder überspringen, wird möglicherweise nicht das automatische Verlangen nach Süßigkeiten angezeigt? Eine solche Selbstanalyse lohnt sich. Unser Essen sollte bewusst und reflektierend sein, d. H. Sie entscheiden, was auf dem Teller steht und was Sie in den Mund nehmen. Leider essen wir oft ohne Reflexion, d. H. Wir denken nicht über das Gefühl nach, ein bestimmtes Gericht zu essen, wir essen nicht aus Hunger, sondern nur aus Gewohnheiten, Versuchungen, Impulsen. Dann besteht das Essen aus unwillkürlichen Sequenzen: Auslöser - Wunsch zu essen - Essen.
Es lohnt sich auch zu überlegen, welche Art von Snacker Sie sind: ein Feinschmecker oder ein Teaser. Ersteres zeichnet sich dadurch aus, dass man nach Freude am Essen sucht, letzteres durch den Drang zu essen, der durch situative oder emotionale Reize (Traurigkeit, Erschöpfung, Durst usw.) verursacht wird. Es ist wichtig, sie erkennen zu können, da Essen nicht immer die richtige Antwort ist. Wenn wir zum Beispiel durstig sind, brauchen wir Wasser, kein Essen, wenn wir traurig sind, Trost, Gespräche, keine Schokolade usw. Es lohnt sich auch zu überlegen, ob Sie zu wenig essen. Das Fehlen regelmäßiger Mahlzeiten, zu wenig komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung oder zu viele einfache Zucker können Lust auf einen Snack machen. Ich empfehle auch, zu einem Ernährungsberater zu gehen, um Ihr Menü zu überprüfen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
