Hallo, mein Name ist Magda, ich bin 15 Jahre alt und wiege 77 kg. Früher ging ich zu einem Ernährungsberater, aber er schrieb mir nur einige Nahrungsergänzungsmittel, die halfen, und dann verlor ich 10 kg, aber was war, wenn ich sie ablegte, nahm ich zu und was ich verlor, nahm zu und noch mehr. Ich habe ein großes Problem mit dem Abnehmen, weil ich nicht esse, ich mag es nicht, Süßigkeiten zu viel zu essen, ich esse Gemüse und anstatt Gewicht zu verlieren, werde ich fett. Ich würde gerne an den Oberschenkeln und am Bauch abnehmen, obwohl er nicht mein Komplex ist, weil er nicht so schlimm ist, sind die Oberschenkel das Schlimmste für mich. Ich bitte um Hilfe, weil ich nicht weiß, wie ich damit umgehen soll.
Hallo Magda, wenn Sie die Tests durchgeführt haben und alles in Ihrem Körper in Ordnung ist, d. H. Es gibt keine Stoffwechsel- oder Hormonstörungen, die Ihre Chancen auf Gewichtsverlust einschränken könnten, lohnt es sich, sich Ihr Essen genauer anzusehen. Manchmal scheint es uns, dass wir uns gesund ernähren, und in einer tieferen Analyse können Sie einige Fehler erkennen. Es wäre gut, wenn Sie ein Tagebuch erstellen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, in welcher Menge und zu welchen Zeiten. Dies gibt ein großartiges Bild unserer Ernährung. Machen Sie nach ein paar Tagen das sogenannte "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an. Gibt es zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliches Essen? Markieren Sie mit einem Marker, was Ihrer Meinung nach korrigiert werden sollte. Wiegen Sie sich nach ca. 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker gekennzeichneten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist. Wenn alles klappt, versuchen Sie, die folgenden Regeln schrittweise umzusetzen: Essen Sie alle 2,5-3 Stunden 5 Mahlzeiten. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Essen an Ihren Tagesablauf anpassen. Sie müssen planen, was Sie morgen jeden Abend essen werden. Nehmen Sie immer Ihr 2. Frühstück und eine Flasche Wasser mit in die Schule. Wenn Sie viele schulische Aktivitäten haben, nehmen Sie mindestens zwei Snacks mit. Kaufen Sie keine Lieblingsspezialitäten, die Sie in Versuchung führen könnten, und kaufen Sie keine Lebensmittel für einen sogenannten "Vorrat". Versuchen Sie, so natürlich wie möglich zu essen, d. H. Wählen Sie ungereinigte, ungefärbte und unverarbeitete Produkte, z.Kleie, Haferflocken, Amaranth, dicke Grütze, wildes und braunes Sauerteigbrot, natürliche Milchprodukte - Kefirs, Naturjoghurt, Buttermilch. Gekochtes, gegrilltes oder geröstetes Fleisch - vorzugsweise weiß, d. H. Pute und Huhn (ohne Haut). Fisch - ohne Panieren, gegrillt, gebraten, in Folie gebacken, auch als Ergänzung zu Salaten, Sandwiches und natürlich Gemüse und Obst. Produkte, die wir vergessen, sind süße Getränke, Fast Food, Süßigkeiten, süßer Fruchtjoghurt, Eis, gebratene Gerichte, Weiß- und Süßwarenbrot
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
