Ich bin 14 Jahre alt, wiege 68 kg und bin 164 cm groß. Vor ungefähr 2-3 Monaten wog ich 64 kg. Jetzt habe ich 68 angelegt. Ich würde gerne viel abnehmen, aber ich weiß nicht wie. Leider esse ich viele Süßigkeiten, aber ich habe bereits begonnen, sie zu kontrollieren. Ich möchte, dass Sie mir bei der Erstellung eines Zeitplans helfen.
Hallo! Ein Grafikdesigner ist eine gute Idee. Hier sind Sie ja. Am Montag-, Mittwoch- und Freitagabend laufen oder fahren Sie Fahrrad oder Rollerblades. Die Übungsdauer beträgt 60 Minuten. An einem Tag am Wochenende, etwa 2,5 bis 3 Stunden lang, trainieren Sie intensiv. Ich schlage langsame Läufe abwechselnd mit sehr schnellen vor. Fügen Sie diesem Training zusätzlich etwas Gymnastik hinzu. Die gleichen Übungen wie für PE werden auf jeden Fall gut sein. Wenn Sie keine Gymnastik haben und Basketball oder Netz spielen, fragen Sie Ihren Lehrer, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind. Sie können am Tag des intensiven Trainings + Mittwoch Süßigkeiten essen. Die Süßigkeiten, die Sie essen können, sind: 2 Marshmallows, 3 Schokoladenwürfel, 1 Eisbällchen, 50 g Kuchen, 1/2 von jedem Riegel. Dies ist genug, um damit zu beginnen. Ich schlage auch vor, dass Sie überlegen, was passiert ist, dass Sie Kilo zugenommen haben?
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert".Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
