Ich esse zu wenig und mein Gewicht bewegt sich nicht

Ich machte eine Diät, verlor einige Zeit an Gewicht (leider nicht viel, nur 4 kg) und dann nichts. Ich bin ziemlich schlank und möchte das "letzte" Fett loswerden, das mich davon trennt, eine perfekte Figur zu bekommen und Muskeln aufzubauen (ich stelle auch fest, dass ich regelmäßig Kraft trainiere sowie Intervall- und Cardio-Training mache). Der Gewichtsverlust machte mir Sorgen und ich zählte die Kalorien, die ich tagsüber aß. Es stellte sich heraus, dass es viel weniger war als ich erwartet hatte: 1000-1200 kcl. Ich weiß, dass es nicht genug ist. Ich berechnete, wie viele Kalorien ich auf der Diät essen sollte und bekam ungefähr 1600 kcl Wie ich die Menge an Kalorien erhöhen kann, damit mein Stoffwechsel wieder in Form kommt, und wie ich es mache, ohne zuzunehmen, aber nur abzunehmen? Ich befürchte, dass mein Gewicht trotz der langsamen Zugabe von Kalorien und Erreichen von 1600 kcl zunimmt oder konstant bleibt. Ort?

Zuerst muss ich wissen, wie viel Fett Sie haben, wo es verteilt ist und was Sie wirklich wollen, ob Sie auf Kosten von Fett Muskeln aufbauen oder einfach nur sehr schlank sind (was aufgrund Ihres Körpers möglicherweise unmöglich ist). Jede dieser Versionen erfordert bestimmte körperliche Anstrengungen und verbrauchte Kalorien aus bestimmten Quellen. Sie müssen sich für bestimmte Maßnahmen entscheiden: Führen Sie die Körperzusammensetzung durch, besuchen Sie einen Physiologen, um Diät- und Bewegungsstrategien zu entwickeln. Wenn Sie Ihren Körper mit 1200 kcal versorgen und das Gewicht steht, bedeutet dies im Allgemeinen, dass Sie Muskeln verbrennen, nicht Fett, und die Stoffwechselwege aktivieren, die trotz körperlicher Betätigung Kalorien in Ihrem Körper speichern. Was soll ich Ihnen raten, ohne viel über Ihren Stoffwechsel zu wissen? Machen Sie einen, vorzugsweise zwei Tage die Woche normalen Essens, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, den sogenannten Schummeltag. Sie können alles und so viel essen, wie Sie möchten. Dies ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.