Es gibt viele Informationen im Internet, dass Sie Ihre Ernährung ändern und mit der Einnahme von Folsäure beginnen sollten, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Ist es wahr? Welche Diät sollte ich befolgen, wenn ich ein Baby versuche?
Folsäure vor der Schwangerschaft
Natürlich ist die Ernährung während der Schwangerschaftsplanung und während der Schwangerschaft sehr wichtig. Es ist von großer Bedeutung für den richtigen Verlauf der Schwangerschaft und die Gesundheit des Babys. Es ist am besten, Ihren Lebensstil vor einer geplanten Schwangerschaft zu ändern, ein normales Körpergewicht beizubehalten, körperliche Aktivität zu betreiben und die Sucht aufzugeben. Im Fall von Folsäure sollte eine Frau vor der geplanten Schwangerschaft mit der Supplementierung beginnen. In einer Dosis von 0,4 mg / Tag sollte die Verabreichung der Säure bis zum zweiten Schwangerschaftstrimester erfolgen. Diese Säure beeinflusst die ordnungsgemäße Entwicklung des Fetus, Säuremangel vor der Schwangerschaft und kann in den ersten Wochen zu angeborenen Defekten des Nervensystems führen.
Diät vor der geplanten Schwangerschaft
Die Ernährung sollte auf den Grundsätzen einer gesunden Ernährung basieren und vor allem abwechslungsreich sein, damit Sie den Bedarf an allen Nährstoffen decken können. Es ist wichtig, regelmäßig fünf Mahlzeiten pro Tag (alle 2-3 Stunden) zu essen. Unsere Ernährung sollte Vollkorngetreide enthalten und wir sollten jeden Tag Milch und Milchprodukte konsumieren. Es sollten pflanzliche Fette (wie Nüsse, Samen, Kürbiskerne, Leinsamen, Kokosnussöl zum Braten, Olivenöl, Rapsöl oder kaltes Leinöl) verwendet und tierische Fette (Butter, Schmalz) begrenzt werden. Sie sollten sich auch an Vitamin D3 erinnern, das normalerweise ergänzt werden muss. Die Proteinquelle in unserer Ernährung sollten verschiedene Produkte sein (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte). Es ist wichtig, Gemüse und Obst zu essen (Gemüse - 500 g, Obst - 200 g).
Was sollte man vor einer geplanten Schwangerschaft nicht essen?
Die Diät sollte Süßigkeiten, Fast Food und Kaffeetrinken auf eine Tasse beschränken. Sie sollten auch daran denken, die Zugabe von Salz zu Gerichten zu beschränken und auf Alkohol zu verzichten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, 2 Liter Flüssigkeit zu konsumieren. Die Hauptquelle ist Wasser (mindestens 1 l bis 1,5 l pro Tag). Die verbleibende Quelle können Tees, z. B. grüner Tee, sowie Gemüse- und Fruchtsäfte (ohne Zuckerzusatz) sein, die vorzugsweise frisch gepresst werden. Bei Menschen mit Übergewicht wird empfohlen, das Körpergewicht zumindest teilweise zu reduzieren, bevor Sie eine Schwangerschaft planen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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