Wie man Gewicht erhöht?

Ich bin 19 Jahre alt, 58 kg schwer und 175 cm groß. Was soll ich essen, um Gewicht zu gewinnen? Ich würde mich besser fühlen.

Beginnen Sie mit einer medizinischen Untersuchung, um das Vorhandensein von Parasiten im Verdauungstrakt, Hormonproblemen und anderen Krankheiten auszuschließen. Wenn alles in Ordnung ist, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen. Er hilft Ihnen dabei, die beste Ernährung zu ermitteln, zu überprüfen, was Sie bisher falsch gemacht haben, Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln und die Menüs an Ihren Lebensstil anzupassen. Es erfordert viel Arbeit mit ihm und Ihnen, die Empfehlungen in die Praxis umzusetzen. Nach meiner Erfahrung essen die meisten jungen Menschen aufgrund von Schulstress, emotionaler Belastung und schlechten häuslichen Situationen nicht. Sie sind eine große Person, die bereits Ihren Kalorienbedarf erhöht, ebenso wie das Alter und die Tatsache, dass Sie sich weiterentwickeln (dieser Prozess endet um das 28. Lebensjahr). Bei einem sitzenden Lebensstil benötigen Sie etwa 2.500 kcal. Hier ein Beispielmenü Erstes Frühstück: • ein Teller Milchsuppe oder Müsli mit Milch • zwei Scheiben Vollkornbrot (120 g) • zwei Teelöffel Butter, Käse, Wurst, Tomate • Tee Zweites Frühstück: • zwei Scheiben Weizen- und Roggenbrot • zwei Teelöffel Butter ( 10 g) • Schinkenwurst, Salat • Apfel Mittagessen: • Tomatensuppe mit Nudeln • Rinderfilet mit Gemüse • Grütze, Salat, Kompott • Eis Abendessen: • Omelett mit Himbeersaft oder Obst 200 g • Tee

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.