Ich bin 12 Jahre alt, 155 cm groß und wiege 66,2 kg. Ich hoffe du hilfst mir. Ich hoffe, Sie sagen mir, was ich tun und welche Diät ich verwenden soll.
Hallo! Es ist gut, mit dem sogenannten zu beginnen Selbstbeobachtung. Es besteht darin, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie aufschreiben, wie viele Mahlzeiten Sie essen, wie spät es ist, wo Sie es essen, was enthalten ist, was Ihr Hungergefühl ist. Nehmen Sie alles 14 Tage lang auf, aber besser länger. Überprüfen Sie dann, ob Ihre Ernährung den Ernährungsempfehlungen entspricht. Nachfolgend sind die Regeln aufgeführt, die ich Ihnen vom Food and Nutrition Institute verschrieben habe.
REGELN:
1. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe in der Lebensmittelpyramide.
2. Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv - Bewegung wirkt sich positiv auf die Fitness und eine korrekte Figur aus.
3. Die Energiequelle in Ihrer Ernährung sollten hauptsächlich Produkte sein, die an der Basis der Ernährungspyramide stehen.
4. Essen Sie jeden Tag mindestens 3-4 Portionen Milch oder Milchprodukte wie Joghurt, Kefir, Buttermilch und Käse.
5. Essen Sie jeden Tag 2 Portionen der Gruppenprodukte - Fleisch, Fisch, Eier. Dazu gehören auch die Samen von Hülsenfrüchten.
6. Jede Mahlzeit sollte Gemüse oder Obst enthalten.
7. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Fetten, insbesondere tierischen Fetten.
8. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, Süßigkeiten und süßen Getränken.
9. Begrenzen Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln, stellen Sie den Salzstreuer weg.
10. Trinken Sie jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
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