Wie man ein paar Kilo verliert?

Ich bin 16 Jahre alt, 175 cm groß und 64 kg schwer. Ich möchte 5-8 kg verlieren. Wie es geht?

Es ist am besten, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der eine individuelle Diät schreibt und die Sicherheit des Gewichtsverlusts gewährleistet. Sie befinden sich noch in einer kräftigen Wachstumsphase, daher sind strenge Diäten keine Option. Sie können jedoch einen Blick auf Ihre Ernährung werfen. Überlegen Sie, ob Sie zu viel hochverarbeitete Lebensmittel essen, z. B. Weißmehlprodukte, Fast Food, Süßigkeiten, süße Getränke, Kaffee mit süßen Sirupen usw. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren. Achten Sie auf die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen. Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Aktivität. Vollkornprodukte sollten Ihre Hauptenergiequelle (Kalorien) sein. Verbrauchen Sie täglich mindestens zwei große Gläser Milch. Sie können Milch durch Joghurt, Kefir und teilweise auch Käse ersetzen. Essen Sie Fleisch in Maßen. Iss jeden Tag viel Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fetten, insbesondere tierischen Fetten, und Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel und trans-ungesättigten Fettsäuren. Vermeiden Sie Zucker und Süßigkeiten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Trink genug Wasser. Trink keinen Alkohol.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl