Ich bin 12 Jahre alt, 158 groß und wiege 57 kg. Wie soll ich bis zum Ende der Sommerferien abnehmen, damit mein Gewicht meiner Körpergröße entspricht?
Hallo, ich denke, der beste und sicherste Weg ist, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wie wichtig gesunde Ernährung ist und wie Sie sich auf einfache Weise darum kümmern können.
In Ihrem Fall sind keine Mangeldiäten beteiligt. Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren, dh am richtigen Essprozess arbeiten und sich mehr bewegen. Das Ernährungstagebuch wird sicherlich hilfreich für Ihre Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater (und für Sie) sein.
Ich schlage vor, dass Sie vor Ihrem Besuch ein Tagebuch erstellen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie essen, in welcher Menge und zu welchen Zeiten. Es wäre schön, wenn Sie auch ein paar Worte über die Situation und auf einer Skala von 0 bis 3 aufschreiben könnten, wie hungrig Sie waren. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und notieren Sie sich alles, auch die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten, weil sie weniger kalorisch als ungesund sind.
Die kalorischen und oft ungesunden Produkte umfassen:
- Kuchen mit Schlagsahne, Kuchen, Fondant, Eisdesserts, Mürbeteig und Blätterteig, Brötchen, Donuts und Waffeln mit Schlagsahne und überschüssigem Eis, Pralinen usw.;
- Alle "Fast Food" Gerichte - Pizza, Aufläufe, Hamburger, Hot Dogs, Chicken Pie, Pommes usw.;
- Gesalzene Erdnüsse usw., Pommes, Popcorn;
- Mit Zucker gesüßte Getränke, kohlensäurehaltige Getränke (z. B. Cola, Sprite, 7-up, Orangeade);
- Schokolade sehr süße Marmeladen und Cremes zum Backen;
- Gebratene, panierte und frittierte Lebensmittel;
- Mayonnaise, fettige Sahne, harte Margarinen.
Machen Sie nach ein paar Tagen das sogenannte "Gewissensprüfung". Schauen Sie sich Ihre Notizen genau an. Gibt es zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten oder zusätzliches Essen? In welchen Situationen isst du, was sind deine Gefühle? Essen Sie, wenn Sie keinen Hunger haben? Markieren Sie mit einem Marker, was Sie korrigieren möchten.
Wiegen Sie sich nach ca. 7 Tagen. Essen Sie in der nächsten Woche das Letzte, nur ohne die mit einem Marker gekennzeichneten Produkte. Wiegen Sie sich am Ende der Woche erneut und prüfen Sie, ob das Gewicht gesunken ist.
Wenn alles gut geht, versuchen Sie, die folgenden Regeln schrittweise umzusetzen:
- Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag - 3 Hauptmahlzeiten: 1. Frühstück, Mittag- und Abendessen und 2 Snacks: 2. Frühstück zur Schule und Nachmittagstee, vorzugsweise alle 3 Stunden, nicht seltener als alle 5 Stunden. Denken Sie daran, Ihre letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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