Ich habe eine Essstörung, ich habe meine Periode verpasst. Ich bin 169, wiege derzeit 53 kg und möchte bei diesem Gewicht bleiben. Ich habe 49 kg zugenommen, leider habe ich meine Perioden immer noch nicht wiedererlangt. Der Gynäkologe hat mir jetzt Lutein gegeben. Wie kann man dieses Gewicht nach einer restriktiven Diät stabilisieren? Ich weiß nicht, wie viele Kalorien ich esse.
Ich weiß nicht, wann sich Ihr Körpergewicht von 49 kg auf 53 kg geändert hat, aber wenn es für eine lange Zeit (ca. 2-3 Monate) auf diesem Niveau bleibt, lohnt es sich, ähnlich zu essen. Dann sollte sich das Gewicht nicht ändern.
Die Gewichtserhaltung ist einfacher als die Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen, die durch Unterernährung gestört wurden, wie z. B. Remenstruation. Ich schlage vor, Sie drucken Kalorietabellen aus dem Internet aus. Schreiben Sie dann alles, was Sie essen, auf ein Stück Papier und sehen Sie, wie viele Kalorien es enthält. Um Gewicht zu halten, essen Sie bei einem ähnlichen Heizwert.
Wenn Sie anfangen zu reduzieren, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien und wenn Sie an Gewicht zunehmen, warten Sie 3 Tage. Gewichtszunahme kann auf hormonelle Veränderungen in unserem Körper zurückzuführen sein. Normalerweise sinkt das Gewicht nach 3 Tagen. Wenn es nicht fällt, geben Sie sich noch 2 Tage Zeit und reduzieren Sie dann den Kalorienverbrauch. Denken Sie jedoch vorerst nicht daran, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie ein paar Kilo zunehmen. Ihr Ziel ist es, die Menstruation wiederherzustellen. Versuchen Sie also, die richtige Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen. Andernfalls verlieren Sie wieder an Gewicht und haben eine regelmäßige Periode, die Sie vergessen können.
Denken Sie daran, dass alles, was reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, gut für Ihre Gesundheit ist. Um eine solche Diät zu verwenden, die reich an verschiedenen Verbindungen ist, sollten Sie alle Lebensmittelgruppen gemäß der Ernährungspyramide essen. Diversifizieren Sie Ihre Mahlzeiten, essen Sie gesunde Lebensmittel und vergessen Sie die Gewichtszunahme. Gesunde Ernährung und Gewichtsstabilisierung ohne Kilogrammverlust sollten es Ihrem Körper ermöglichen, vor Essstörungen zu den hormonellen Prozessen zurückzukehren.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
