Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Leider klagen viele Menschen während einer Pandemie über Probleme mit der Nachtruhe. Sehen Sie, was Sie daran hindert, genug Schlaf zu bekommen, und wie Sie mit Schlaflosigkeit umgehen können?
Die Liste der gesundheitlichen Vorteile des Schlafes ist lang.Schlaf reduziert Entzündungen, das Risiko von Depressionen, reduziert Stress, verbessert die kognitiven Funktionen, regeneriert den Körper und verbessert seine Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.
Kein Wunder, dass in Zeiten einer Pandemie der richtige Schlaf als wichtiges Element der Prävention angesehen wird. Leider klagen heute trotz vieler Absichten viele Menschen über Schlafprobleme.
Inhaltsverzeichnis
- Die Pandemie fördert Schlaflosigkeit
- Alles wegen Stress
- Andere Ursachen für Schlaflosigkeit
- Wach nachts auf
- Träume stören
- Was können Sie tun, um besser zu schlafen?
Die Pandemie fördert Schlaflosigkeit
Laut einem Bericht amerikanischer Spezialisten stieg die Zahl der Verschreibungen von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit und des Verkaufs von Beruhigungsmitteln gegen Antidepressiva zwischen Februar und März 2020 erheblich an.
"Die COVID-19-Situation ist in unserem Leben beispiellos - sie betrifft alle", sagte Alcibiades Rodriguez, medizinischer Direktor des New Yorker Academic Medical Center, zitiert vom Health Magazine. "Das Maß an Angst und Stress hat zugenommen, was sich auf die Qualität und Dauer des Schlafes und die Art unserer Träume auswirkt" - fügt er hinzu.
Alles wegen Stress
An der Australian Monash University am Turner Institute for Brain and Mental Health wird über Schlaflosigkeit während einer Pandemie geforscht. Es geht darum, die Auswirkungen von COVID-19 auf die Gesellschaft und die Selbstisolation auf den Schlaf sowie auf Stress und Stimmung zu bewerten. '
Es stellt sich heraus, dass manche Menschen schlechter schlafen, andere aber die Tatsache genießen, dass sie nicht jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufstehen und tatsächlich mehr schlafen müssen.
Diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sagen jedoch, dass der Hauptfaktor für ihre Probleme die erhöhte Sorge um die Gesundheit und Gesundheit der Angehörigen sowie finanzielle Probleme und der Verlust von Arbeitsplätzen sind. Sie berichten auch, dass ihr Tagesablauf gestört wurde und dass sich die durch die Pandemie ausgelöste Änderung der Gewohnheiten negativ auf ihren Tagesrhythmus auswirkt.
Die Beziehung zwischen Stress und Schlafproblemen ist komplex, aber die Forschung zeigt, dass Stress die Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst. „Erhöhtes Cortisol, das eine Reaktion auf Stress ist, ist von besonderer Bedeutung. Diese Chemikalien können das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit verändern, was dazu führt, dass Sie nachts aufwachen oder Probleme beim Einschlafen haben.
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit
Dr. Rodriguez sagt, Schlaflosigkeit sei eng mit psychischen Störungen wie Angstzuständen verbunden. Eine Pandemie kann sie bei Patienten, die bereits daran gelitten haben, verschlimmern oder zum ersten Mal auslösen.
Das blaue Licht der Bildschirme wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Wenn Sie jetzt mehr Zeit vor Ihrem Fernseher oder Telefon verbringen, um Nachrichten zu lesen, COVID-19-Tipps zu lesen oder mit Familie und Freunden zu sprechen, kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Blaues Licht von den Bildschirmen weist das Gehirn an, die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen.
Schlaflosigkeit kann auch durch Depressionen verursacht werden. Depressive Stimmung, Inaktivität und Energiemangel können den Wunsch fördern, tagsüber ein Nickerchen zu machen, was es letztendlich schwierig machen kann, nachts einzuschlafen.
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Wach nachts auf
Wenn Sie ohne große Probleme einschlafen können, aber nachts häufig aufwachen, leiden Sie unter Schlaffragmentierung. Dies wird häufig durch Stress verursacht, z. B. durch die Coronavirus-Pandemie, aber auch durch Stress, der durch häufigere Argumente oder Probleme bei der Arbeit verursacht wird.
Unsere normalen Gewohnheiten zur Stressreduzierung, wie z. B. Sport treiben, Spaß mit Freunden haben oder ins Kino gehen, sind jetzt verboten, sodass sich bei unseren nächtlichen Weckrufen negative Emotionen ansammeln.
Träume stören
Störende Träume (die die meisten Menschen Albträume nennen) können auch eine Folge einer Pandemie sein, die eng mit häufigem nächtlichen Erwachen verbunden sind. Wir träumen immer auf die gleiche Weise, aber wenn wir öfter aufwachen, erinnern wir uns mehr an unsere Träume.
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Angst und Albträumen. "Wir sehen, dass Angst bei Patienten mit PTBS extreme Träume auslöst", sagt Dr. Rodriguez. Während die meisten Menschen es nicht erleben werden, kann es dennoch für Angehörige der Gesundheitsberufe oder diejenigen, die Angehörige durch eine Krankheit verloren haben, der Fall sein.
Was können Sie tun, um besser zu schlafen?
- Das Wichtigste im Moment ist, einen regelmäßigen Rhythmus von Schlaf und Wachheit aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und Ihren Körper 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht auszusetzen, sobald Sie aufwachen.
- Schlafen Sie ein, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber verbringen Sie nicht mehr als sieben bis neun Stunden im Bett. Die meisten Erwachsenen brauchen nur etwa acht Stunden.
- Vermeiden Sie Nickerchen und gehen Sie besonders abends vorsichtig mit Koffein und Alkohol um.
- Trainieren Sie regelmäßig - selbst ein Spaziergang kann Ihren Schlaf verbessern.
- Beschränken Sie das Hören von Nachrichten, wenn sie Ihnen Angst machen. Lesen Sie keine Social-Media-Beiträge im Bett, um zu vermeiden, dass Bildschirme blauem Licht ausgesetzt werden.
- Entspannen Sie sich und reduzieren Sie Stress durch Entspannungstechniken wie Atmung und Yoga.
