Ich möchte zunehmen: Wo soll ich anfangen?

Ich wiege 49 kg mit einer Höhe von 163 cm. Ich habe noch keine Grundlagenforschung betrieben, aber ich habe es geplant. Ich esse normal, ich würde sogar zu viel sagen. Ich esse auch viel Fast Food. Ich trinke täglich 1-1,5 Liter Wasser, einschließlich Tee und Kaffee. Nach der Schwangerschaft hatte ich überschüssige Haut auf dem Bauch, ich wollte mit dem Training beginnen, aber ich habe Angst, dass ich noch mehr Gewicht verlieren werde. Ich möchte zunehmen, aber ich weiß nicht wie. Was zu essen, in welchen Mengen? Vielleicht eine Diät? Gleichzeitig möchte ich Übungen machen, um meinen Magen wieder in seine frühere Form zu bringen. Ich weiß nicht, wie man Kalorien usw. berechnet.

Gehen Sie zunächst zu einem Ernährungsberater und betreiben Sie Grundlagenforschung (zumindest Morphologie). Während des Besuchs analysiert ein Ernährungsberater sorgfältig Ihre Essgewohnheiten und Ihre Körperzusammensetzung. Diät ist die Basis, mit der Sie beginnen müssen. Hören Sie zu Beginn auf, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Höchstwahrscheinlich haben Sie Probleme, Nährstoffe aufzunehmen. Dies liegt daran, dass wir große Mengen an Nahrung zu uns nehmen können und nur ein Bruchteil der Bestandteile, aus denen unser Körper besteht, absorbiert wird. Dies kann auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, parasitäre oder andere Krankheiten zurückzuführen sein. Ignorieren Sie diese Signale daher nicht und wenden Sie sich an einen Spezialisten. Allerdings müssen Sie sich bei guter Ernährung keine Sorgen machen, Sie werden sicher sicher an Gewicht zunehmen.

Heute können Sie jedoch Ihre Tageszeit so planen, dass Sie 5 Mahlzeiten in einem konstanten Intervall zu sich nehmen. Der erste ist ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen, der letzte bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Jede Mahlzeit sollte aus einer Portion Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten (Pflanzenöle, vorzugsweise kaltgepresst - aber Sie können sie nicht braten - und Fisch, Nüssen, Avocado, Leinsamen) bestehen. Komplexe Kohlenhydrate wechseln sich mit einfachen Kohlenhydraten ab (in Ihrem Fall). Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes Licht (z. B. Geflügel), frischen Fisch und mageres Fleisch. Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche, aber durch Früchte (fügen Sie sie selbst hinzu). Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe (z. B. Haferkuchen, und essen Sie anstelle von Müsli Müsli, das Sie selbst aus Haferflocken, Nüssen und Honig herstellen). Ersetzen Sie gesüßte kohlensäurehaltige Getränke durch stilles Wasser (mit Zitrone, Orange, Ingwer).

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl